Збалансована дієта для схуднення на тиждень, місяць, меню, рекомендації.

Велика частина дієт вимагає суттєвого урізання частки одного з елементів живлення або навіть повної відмови від нього. І якщо білкова їжа присутня в будь-якій методиці схуднення, то вуглеводи і жири піддаються серйозним гонінням. Представлена ​​в нашій статті збалансована дієта дозволяє худнути, не обділені вийманням навіть ці небезпечні для фігури живильні елементи.

Основні рекомендації збалансованої дієти

Збалансована дієта вимагає дотримання правильного балансу елементів. Він виглядає наступним чином:

  • Вуглеводи: 40%
  • Жири: 30%
  • Білки: 30%

Протягом всієї дієти рекомендується пити багато чистої або мінеральної негазованої води, причому перший склянку прохолодної цілющої вологи варто вжити відразу після пробудження. Харчування в період дієти має бути дробовим, між трапезами не може бути великого проміжку, а незадовго до сну рекомендується випити склянку нежирного кефіру. Щоб збалансована дієта забезпечила потрібний результат, фахівці радять хоча б 30 хвилин на день присвячувати фізичним вправам або пішим прогулянкам.

Раціон збалансованої дієти

  • Сніданок: салат з яблука, груші, чверті банана, 1 ч.л. меду, невеликої жмені будь-яких пластівців і 100 мл нежирного йогурту
  • Обід: овочевий суп, до складу якого входять томати, солодкий перець, капуста і сметана
  • Полудень: склянка кефіру або 100 г нежирного сиру
  • Вечеря: оладки, приготовані з тертого яблука, борошна, яйця і невеликої кількості води
  • Сніданок: дієтичний хлібець або тост з висівкового хліба, змащений невеликою кількістю масла, а також натуральна кава (чай)
  • Обід: відварна картопля і овочевий салат, заправлений оливковою олією
  • Полудень: чай з 2 ч.л. варення (в напій можна додати нежирне молоко)
  • Вечеря: парові котлети, приготовані з нежирного м’яса, а також овочевий гарнір (картопля краще не використовувати) і компот без цукру
  • Сніданок: дієтичний хлібець або тост з висівкового хліба, змащений невеликою кількістю масла, а також натуральна кава (чай)
  • Обід: суп (овочевий або м’ясний) і відвар шипшини з невеликим сухарем
  • Полудень: 300-350 г овочів або фруктів у свіжому вигляді
  • Вечеря: блюдо з брокколі або з кольорової капусти, овочевий салат з оливковою олією і сік з червоних сортів фруктів або овочів
  • Сніданок: салат з яблука, груші, чверті банана, 1 ч.л. меду, невеликої жмені будь-яких пластівців і 100 мл нежирного йогурту
  • Обід: варені яйця або паровий омлет, а також салат зі свіжих огірків і зелені, заправлений оливковою олією і томатний сік
  • Полудень: чай з 2 ч.л. варення (в напій можна додати нежирне молоко, а варення цілком припустимо замінити часточкою гіркого шоколаду)
  • Вечеря: салат із зелених овочів, заправлений оливковою олією, а також дієтичний хлібець і твердим сиром
  • Сніданок: дієтичний хлібець або тост з висівкового хліба, змащений невеликою кількістю масла, а також натуральна кава (чай)
  • Обід: відварна картопля і овочевий салат, заправлений оливковою олією
  • Полудень: суміш з горіхів і сухофруктів (100-150 г)
  • Вечеря: гречана каша, заправлена ​​смаженою цибулею і листовий салат, скропити лимонним соком
  • Сніданок: салат зі свіжої моркви, заправлений оливковою олією і лимонним соком, а також шматочок бринзи
  • Обід: тушкована капуста, шматочок відвареного м’яса пісних сортів і овочевий салат із заправкою з оливкової олії
  • Полудень: один фрукт або склянку свіжоприготованого фруктового соку
  • Вечеря: овочеве рагу і дієтичний хлібець
  • Сніданок: дієтичний хлібець або тост з висівкового хліба, змащений невеликою кількістю масла, а також натуральна кава (чай)
  • Обід: відварна картопля і овочевий салат, заправлений оливковою олією
  • Полудень: жменю сухофруктів
  • Вечеря: блюдо із зеленої квасолі з додаванням часнику, а також запечена у фользі риба

Якщо відчуття голоду не покидає, збалансована дієта дозволяє періодично підкріплюватися склянкою нежирного кефіру.

Тривалість збалансованої дієти точно не регламентується – її можна дотримуватися досить довго. Втрата ваги відбувається дуже плавно (на тиждень йде 1-2 кг), тому організм не відчуває стресу. Ви сміливо можете використовувати цю методику схуднення, не боячись негативних наслідків.

Або читайте оригiнал here.

З цим читають

  • Збалансована дієта для схуднення, її меню на місяць – Популярно про здоров’я

    Відомо, що переважна більшість дієт передбачає значне обмеження раціону харчування людини. В результаті цього, худнуть, зазнають значного стресового впливу, що неминуче позначається на загальному…


  • Cбалансірованная дієта для схуднення меню на місяць, 10 днів

    Cбалансірованная дієта Ця дієта може бути корисна тим, хто хоче схуднути повільно, не піддаючи організм стресу, або для тих, хто хоче знайти корисну та добре збалансовану систему харчування на до…

  • Спортивна дієта для чоловіків, меню, рекомендації.

    Спортивна дієта для чоловіків спрямована на нарощування м’язової маси, а також на спалювання певної частки жирових запасів. Пропонуємо вашій увазі її рекомендації. Загальні рекомендації спортивно…

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

five × five =