Вуглеводна дієта на тиждень – меню вуглеводної дієти

Надлишок вуглеводів призводить до появи зайвої ваги. Проте зовсім виключати їх з раціону не варто, тому вони є джерелом енергії.

Меню вуглеводної дієти ідеально підійде тим, хто активно займається спортом або танцями.

Для інтенсивних фізичних навантажень білкова дієта абсолютно не підходить із-за низького вмісту в раціоні вуглеводів.

Суть і особливості

Сучасна дієтологія віддає вуглеводам 60% щоденного раціону. Для людського організму продукти, багаті цим речовиною, незамінні. Потрапляючи в організм, вуглеводи розщеплюються і утворюють глюкозу – компонент, необхідний для живлення клітин, в тому числі і мозку. Однак більшість похудательной методик сильно обмежують вживання такої їжі.

Вуглеводна дієта на тиждень спрямована на скорочення жирового прошарку, яку організм буде намагатися спалити для забезпечення себе енергією. Звичайно, не всі вуглеводи однаково корисні для фігури. Деякі, навпаки, сприяють збільшенню маси тіла. Це, в першу чергу, прості вуглеводи. містяться в основному в солодощах, борошняному і фаст-фуді. Вуглеводна дієта на тиждень передбачає виконання деяких правил:

  • Виключіть з раціону продукти з високим вмістом цукру, який може міститися не тільки в кондитерських виробах, а й молоці, фруктах і овочах;
  • Дозволяється вживати в необмежених кількостях складні вуглеводи – каші і зернові, бобові культури, що не крохмалисті овочі, не солодкі фрукти;
  • Обмежте вживання хліба та картоплі;
  • Контролюйте кількість жирів в харчуванні. Відмовтеся від насичених жирів на користь ненасичених (масла рослинного походження);
  • У день дозволено випивати не більше 1-2 келихів вина. Інші види алкоголю заборонені;
  • Намагайтеся не перекушувати між прописаними дієтою прийомами їжі.

Меню вуглеводної дієти на тиждень

Щоденна норма вживання вуглеводів – близько 120-150 грам. Зовсім відмовлятися від білкових продуктів не варто. Пропонуємо зразкове меню вуглеводної дієти на день:

  • Сніданок: тарілка вівсяної каші на воді, чай;
  • Перекус: салат з будь-яких свіжих овочів (помідор, буряк, морква, перець, редис, зелень, огірки і т.д.);
  • Обід: запечена в мундирі середня картоплина із заправкою з тунця або шинки і зеленої цибулі;
  • Полудень: фруктовий салат з трьох будь-яких видів фруктів;
  • Вечеря: шматочок лосося (вареного або запеченого у фользі), салат з пекінської капусти, помідорів, болгарського перцю і зелені.

Або читайте оригiнал here.

Цікаве відео для вас:


З цим читають

  • Дієта стіл номер 5 продукти, меню, відгуки дієти стіл номер 5


    Дієта стіл 5 призначена для людей, які перенесли важкі захворювання. Які одужують після гострого гепатиту або холециститу, для людей з хронічним гепатитом поза загостренням. Також для тих, у кого…

  • Дієта при підвищеному холестерин – Детальний опис дієти при

    Дієта при підвищеному холестерин – опис і загальні принципи Холестерин може бути різним. Шкода або користь він приносить організму? Як дієта сприяє нормалізації рівня холестерину в крові? Давайте…

  • Безвуглеводна дієта доктора Аткінса

    Легка дієта для схуднення Безвуглеводна дієта доктора Аткінса Дієта – Невід’ємна частина профілактики і лікування целюліту Як відомо, целюліт найчастіше супроводжується надмірною вагою. Тому пор…

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

2 × 5 =