У чому суть дієти Протасова

Важливий факт для всіх тих, що худнуть — дієта Протасова не обмежує кількість їжі, так що відчуття голоду, властиве іншим дієтам, при дієті Протасова не виникає.

Всього 5 тижнів пропонує відомий ізраїльський дієтолог Кім Протасов для занять по своїй знаменитій дієті. Він вважає, що за п’ять тижнів можна не тільки скинути зайві кілограми і знову ходити в своїх улюблених сукнях, а й реально відучити себе від любові до солодощів і звички до переїдання.

Це дуже вдалий рецепт дієти з психологічної точки зору. Разом з тим на дієті Протасова складно переїсти, оскільки в раціоні багато клітковини, що заповнює шлунок, і білка, який довго засвоюється. Також дієта передбачає відмову від “швидких” вуглеводів, що повинно допомогти за п’ять тижнів відучитися від солодкого.

Суть Дієти Протасова

Суть дієти Протасова дуже проста. Першу і другу тижні потрібно їсти знежирений сир, кефір і йогурти 5% -ної жирності, свіжі овочі в будь-якому обсязі. Також дозволяється дієтою з’їдати три зелені яблука і одне варене яйце в день. Пити Протасов рекомендує не менше двох літрів рідини (вода, зелений чай). Зрозуміло, всі в дієті Протасова без цукру та інших підсолоджувачів. Таким чином, згідно з таблицею калорійності, кількість “важких” для переварювання вуглеводів у харчуванні різко скоротиться. На третьої, четвертої та п’ятому тижні дієти Протасов допускає появу 300 г м’яса, птиці або риби щодня, за рахунок зниження частки сиру і йогуртів при обов’язковому збереженні кількості споживаних овочів. Вага при дієті Протасова починає падати вже через 14 днів, але самий пік схуднення доводиться на останні два тижні дієти.

Часта помилка при дієті Протасова — перші два тижні об’їдатися молочними продуктами, нехтуючи овочами. У цьому випадку неминучі зриви! Не можна забувати про овочі! Їх має бути ніяк не менше кисломолочних продуктів.

Вага буде падати тим більше, чим більше будете рухатися. Це може бути все, що душі завгодно: плавання, бігова доріжка, аеробіка, прогулянки швидким кроком, велосипед. Оптимальний час занять — 3-4 рази на тиждень по 30-40 хвилин. Але автор попереджає, що не потрібно себе відразу заганяти, для поєднання схуднення з дієтою Протасова цілком досить дотримуватися середнього темпу фізичних навантажень.

Дієта Протасова — вибір продуктів

1. На відміну від багатьох інших, дієта Протасова вводить в раціон кисломолочні продукти і яйця, вони містять натуральні білок, достатня кількість якого дозволяє позбавиться від зайвого жиру. Крім того, молочні продукти містять кальцій і лактозу (молочний цукор). Поєднання цих природних компонентів, як правильно помітив Протасов і підтвердили останні дослідження, сприяє окисленню жирів в клітці.

Проте важливо пам’ятати, що молочні продукти при дієті Протасова повинні бути природною солоності, ніяких солоний сирів або бринзу! Сіль затримує воду, так що дієта не принесе жодних результатів.

Аналогічне зауваження щодо йогуртів. Ніяких сирків, солодких сирків і йогуртів з добавками! Дієта Протасова чітко заявляє, що для схуднення потрібен натуральний білий несолодкий йогурт, нефруктовий кефір і сир без добавок.

2. Дієта Протасова не містить простих вуглеводів, що провокують відчуття голоду, і заходи, щоб знизити апетит, не потрібні. Але наявність клітковини і молочних продуктів дозволяє витримати відмова від солодкого без зривів. І навіть більше того, підшлункова залоза починає нормально функціонувати і вже не тягне з’їсти шоколадку або тістечко.

3. Дієта Протасова обмежує при дієті жири, але не виганяє їх зовсім. І це теж дуже правильно! Адже без необхідного мінімуму “хороших жирів” (до 5% жирності) погіршиться стан волосся, нігтів, почнуться проблеми з доглядом за шкірою, серцем і ендокринною системою. Дієта Протасова це питання враховує, і вживаючи в день 0,8-1 г жиру на кг ваги.

4. Найбільша частина дієти Протасова — сирі некрохмалисті овочі добре насичують і допомагають кишечнику. Крім того, вони корисні, багаті вітамінами і мінеральними речовинами.

5. Ну, і щоб не було дуже вже понуро, дієта Протасова дозволяє три зелені яблука щодня. Саме зелених! Оскільки, вважається, що в них міститься менша кількість цукру і барвників, здатних викликати алергію.

Дієта Протасова протипоказана людям, страждаючим алергією на кисломолочні продукти. Мають проблеми з серцем, судинами або захворюваннями нирок доведеться скоротити споживання рідини, т. К. Від великої її кількості може підвищитися тиск.


Вихід з дієти Протасова

Для того, щоб не набрати по закінченню дієти більше кілограм, ніж скинули, необхідно правильно виходити з дієти. Не забувати про раціональне харчування! Перші 5-7 днів можна почати додавати в салати оливкове масло, включити в раціон горіхи. При виході з дієти потрібно пам’ятати головне правило дієти Протасова — не більше ніж 40 г жиру в день. Можна частину молочних продуктів замінити на “нежирні” або взагалі скоротити, за рахунок пісного м’яса і курки. Включити в раціон фрукти і ягоди. Снідати можна кашею з сиром.

Додаткова інформація:

Або читайте оригiнал here.

Цікаве відео для вас:


З цим читають

  • Плюси і мінуси дієти Протасова

    Дієта абсолютно не складна і, що важливо, не вимагає стомлюючого підрахунку калорій. Ви можете постійно щось жувати і при цьому худнути. За п’ять тижнів дієти ви зможете втратити стільки кілограм…

  • Худнемо без вуглеводів дієта Протасова Дієти.

    Що найскладніше в будь-якій дієті? Правильно – обмежене споживання звичних продуктів харчування. Ця умова багатьом дається насилу, особливо у вечірній час, коли так і хочеться черговий раз відкр…

  • Дієта Протасова – в чому суть дієти Наскільки вона ефективна

    За абсолютно всіма відгуками – дієта чертовски ефективна, якщо її дотримуватися постійно. Худнуть втрачають вагу спочатку гігантськими стрибками – хто по 10 кілограм за місяць, хто по 12. Оскільк…

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

18 − 4 =