ТАЛІЯ. Середземноморська дієта, середземноморське харчування, п’ятиденний дієта

Калорійність дієти. 1000 ккал на добу.

Снідаємо 1 = 262 ккал

Мюслі + фрукти. 1 ківі + ½ банана. Заправка = обліпихової-апельсиновий нектар.

Снідаємо 2 = 103 ккал.

Банановим йогуртом.

Обідаємо = 284 ккал.

Запеченими овочами. 100 г картоплі + 150 г баклажанів + 100 г цукіні + 100 г зеленого і червоного солодкого перцю + ½ цибулини + 1 помідор. Соус = йогурт (50 г) жірность1,5%, кетчуп (1 ст. Л.) + Мелений червоний перець.

Полуднують = 98 ккал.

Фруктовим салатом. 50 г винограду + 1 ківі (кубиками), приправка — лимонний сік + рідкий замінник саxapa.

Вечеряємо = 267 ккал.

Помідорами + моцарелла + перець + часник + .1 / 2 ложки рослинної олії + скибочка білого хліба.

Снідаємо = 261 ккал.

Хлібом + соус дзадцікі. 100 г огірка + 100 г знежиреного сиру + 2 ст. л. мінеральної води + рубаний лук + часник. + 2 маленькі помідора.

Перекушуємо перед обідом = 99 ккал

Бутербродом (моцарелла + помідори).

Обідаємо = 312 ккал.

М’ясом ягняти на шампурах. 40 г рису + 120 г філе ягняти + 100 г зеленого і червоного солодкого перцю + 100 г цукіні + 2 помідори черрі. Приправа — сіль, перець, чебрець. Соус – йогурт (50 г) (жирність 1,5%), перець + часник.

Полуднують = 100 ккал.

Рисом + грейпфрут.

Вечеряємо = 241 ккал.

Фарширована папайя. Фарш – м’якоть, нарізана кубиками + м’який сир (50 г) + горіхи. Їсти з 40 г білого хліба.

Снідаємо = 231 ккал.

Фруктами. М’якоть 1/2 папайї + 100 г кульок дині + скибочки 1 банана + 100 г ананаса. Чашкою фруктового чаю.

Перекушуємо перед обідом = 122 ккал.

Бутерброд + шинка.

Обідаємо = 305 ккал

Овочевим рагу ‘Італійська фантазія’. 300 г замороженої овочевої суміші + 1/2 цибулини + зубчик часнику = тушкувати на оливковій олії (1 ст. Л.). Приправка — сіль, перець, мускатний горіх + петрушка + овочевий бульйон (75 мл) + моцарепла (50 г).

Полуднують = 86 ккал.

Медовим напоєм. Морквяний (200 мл) + артішоковий сік (2 ст. Л.), Приправка — лимон, мед (1 ч. Л.) + Оливкова олія (1/2 ч. Л.).

Вечеряємо = 269 ккал.

Тостом (сир + креветки). Яйце круто + скибочки, моцарепла (30 г) скибочки + креветка.

Снідаємо 1 = 260 ккал.

Бутерброд + шинка.

Снідаємо 2 = 102 ккал.

Солодким сиром. Домашній сир + 100 г ананаса.

Обідаємо = 297 ккал.

Ягня + локшина. 100 г філе ягняти + 30 г макаронів-трубочок + помідори (100 г). Піджарка – оливкова олія (1 ч. л.).

Полуднують = 69 ккал.

Сендвічем + салямі (3 скибочки).

Вечеряємо = 257 ккал.

Снідаємо 1 = 232 ккал

Бутерброд з сиром. + Диня (200 г) + морквяний сік (100 мл) + пшеничні паростки (1 ч. Л.).

Снідаємо 2 = 114 ккал.

Салат з помідором. Помідор + моцарелла (30 г). Приправа — оливкова олія (1 ч. Л.) + Оцет бальзаміко (1 ч. Л.) + Сіль + перець + базилік.

Обідаємо = 310 ккал.

Лосось (125 г) + соус + дикий рис (20 г) + лимонний сік + обжарка — рослинне масло (1/2 ч. Л.), Приправа – сметана (1 ст. л.) + рубана зелень.

Полуднують = 106 ккал.

Фруктовим салатом. Апельсин + ківі + виноград (30 г). Приправа — лимонний сік (кілька крапель) + замінник цукру.

Вечеряємо = 253 ккал.

Томатним супом. 2 помідори (25 хвилин протушкувати в овочевому бульйоні 150 мл) + хлібний напій (2 ст. Л.). Приправа – сіль перець. + Додаєте обсмажений шматочок хліба + 1 ст. л. збитих вершків + цибулю кільцями.

Протипоказання дієти. Незважаючи на видиму користь від дієти, краще не починати її без попередньої консультації з дієтологом.

Краса жінки – не тільки в її фігурі, але й в умінні подати себе! Навіть, якщо у Вас є трохи зайвих кг.

Рисова дієта — це смачно

ПМС — не проблема для схуднення

Ізраїльська дієта — раціональне харчування

Дієта по групі крові

Або читайте оригiнал here.

Цікаве відео для вас:


З цим читають

You May Also Like

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

три × 4 =