Правильне харчування для схуднення — зразкове меню раціон

Проблема схуднення відома практично кожній жінці. Багато з них продовжують знову і знову відчувати на собі різні дієти й інші варіанти схуднення, користуючись порадами людей, вже випробували на собі ці різні методики. Ось тільки правильне харчування для схуднення в більшості випадків не допомагає досягти бажаного результату, так як не всі поради виявляються точними і повністю придатними для кожного організму.

Якщо ви серйозно налаштовані на боротьбу із зайвою кілограмами, яка, зауважимо, виявиться непростим, то вам потрібно гарненько підготуватися. І першим ділом вам належить ознайомитися зі списком продуктів. включених до дієтичне харчування для схуднення, які вам не тільки можна їсти під час дієти, але і потрібно. Адже вони надають сприятливий вплив на організм, сприяючи зниженню ваги.

Основи дієтичного харчування для вашого здоров’я. Правила раціону харчування, що сприяє схудненню.

Що таке правильні продукти харчування? По суті, це ті страви, які не будуть провокувати набір зайвої ваги, одночасно сприяючи спалюванню вже наявних жирових відкладень. Правильно організована дієта передбачає складання раціону, що включає такі продукти :

  • Вода – обов’язковий компонент кожної дієти. Її кількість повинна бути настільки великим, наскільки зможе осилити ваш організм. Мінімальний об’єм випитої рідини повинен становити 2л. Саме за допомогою рідини з вашого організму будуть виводитися шлаки і токсини, що як не можна краще буде сприяти зниженню ваги.
  • У список продуктів для правильного харчування також входять смажені і відварні гриби в помірній кількості. А от страви з сирими і маринованими грибочками вживати не рекомендується.
  • Отримати користь для схуднення можна і з морської риби жирних сортів. Причому чим жирніше буде рибка, тим краще ефект схуднення. Правда, страви з риби повинні подаватися в чистому вигляді без додавання різних соусів (майонезу, сметани і т.п.).
  • Сприяти зниженню цукру в крові і перешкоджати засвоєнню жиру буде і кориця. Тільки важливо пам’ятати, що додавати її краще в напої або навіть салати, але тільки не випічку, яку взагалі не можна їсти під час дієти.
  • Сік грейпфрута або сам фрукт в чистому вигляді хоч і має специфічний смак, оцінити який може далеко не кожен, але його вживання під час дієти зменшує апетит і знижує рівень інсуліну в крові.
  • Калорійні горішки також цілком можуть стати смачною добавкою до салату чи каші, навіть якщо ви вживаєте виключно правильні продукти. Незважаючи на свою калорійність, вони прекрасно блокують жири, перешкоджаючи їх відкладенню в проблемних зонах. Але й захоплюватися горіхами не варто, невеликого їх кількості для додання блюдам особливого смаку, буде цілком достатньо .
  • Одне з найсмачніших і низькокалорійних страв готується з гарбуза з додаванням мускатного горіха, кориці або мигдалю.
  • Сприяє спалюванню калорій і зелений чай. Правда, не варто випускати з уваги високий вміст у ньому таніну і кофеїну. Так що і зловживати цим корисним напоєм не варто.
  • Яйця. зварені круто без додавання солі, також можуть бути включені в раціон харчування для схуднення.
  • У боротьбі за струнку фігуру корисні будуть будь фрукти і овочі червоного кольори. Однак найбільшу користь у цій нелегкій битві принесе червоний болгарська перець. Правда, за умови розумного його поєднання з іншими типами продуктів.
  • Ще одні помічник в дієті – це червоні ягоди. Навіть кавун внесе свій внесок у ваше дієтичне харчування, посприявши досягненню результатів. Так що і його цілком можна включати в свій раціон для схуднення.

Правильно підібране меню для схуднення. Як підібрати відповідний раціон?

Далі пора докладніше поговорити про те, як повинен виглядати раціон харчування при схудненні, з яких страв і продуктів має бути складено щоденне меню. Приблизна кількість калорій, який повинен набирати людина під час схуднення, не повинно перевищувати +1400 ккал. Цього буде цілком достатньо, щоб тримати тіло у формі і при цьому не ставити перед ним жорстких обмежень в їжі і в кількості корисних речовин, які надходять разом з їжею.

Випробовуючи зразкове меню правильного харчування для схуднення на своєму організмі, можна вносити в нього невеликі корективи. підлаштовуючись під свій організм і його потреби.

  1. 150 г знежиреного сиру.
  2. На вибір: варене яйце або ж 80 г нежирного м’яса.
  3. На вибір: 30 г крупи будь-якого типу або ж 100 г картоплі.
  4. На вибір: 1/3 склянки зеленого горошку або ж 5 шт. моркви середнього розміру.
  5. На вибір один з варіантів: 150 г індичого м’яса, 200 г курки, яловичини, судака або телятини, 250 г тріски.
  6. На вибір: 6 сухариків, 5 шматочків білого батона, 2 булки вагою в 40 г або 6 шт. печива.
  7. На вибір: по 10 г легкого майонезу, пісного або вершкового масла.
  8. На вибір: один апельсин, два яблука, три лимона, по склянці вишні, полуниці, чорниці, чорної смородини або 2 склянки журавлини.
  9. У необмеженій кількості також можна вживати зелена цибуля, огірки, помідори, білокачанну і цвітну капусту, болгарський перець і спаржу.

Але при цьому правильна дієта для схуднення передбачає виключення з раціону максимальної кількості жирів. які будуть постійно відкладатися на наших боках, псуючи фігуру.

До продуктів, які містять велику кількість жирів, відноситься:

  • сир з високим відсотком жирності, сирна маса і солодкі сирки в тому числі;
  • сметана і вершки;
  • вершкове і топлене масло;
  • підливи і соуси;
  • ікра, консерви в олії і з додавання масла, жирна риба;
  • свинина, копчене м’ясо;
  • морозиво і тістечка з кремовою начинкою.

Складаючи правильний раціон важливо пам’ятати, що крім жирів велику небезпеку представляють і вуглеводи. Особливо, якщо мова йде про «швидких» і «непотрібних» вуглеводах. які сприяють швидкому насиченню і такому ж настанню відчуття голоду. Величезна їх кількість міститься в таких продуктах.

  • цукор
  • джем, варення і повидло
  • мед
  • картопля
  • шоколад (особливо молочний)
  • торти і цукерки

Дотримуючись ряд обмежень в їжі, не варто забувати, що правильне схуднення включає в себе ще деякі моменти.

  1. Як відомо, то будь-яку дієту потрібно поєднувати з фізичними навантаженнями. так як тільки в цьому випадку можна домогтися гарних результатів. Але перший час не можна себе занадто сильно навантажувати, даючи організму можливість адаптуватися до поки що нового для нього способу життя. Хоча б на час відмовтеся від важких силових вправ, віддавши перевагу навантажень малої і середньої інтенсивності .
  2. Постарайтеся повністю відмовитися від цукру. А якщо вже і додавати його в раціон, то за умови виключення інших рівноцінних продуктів (наприклад, 1 ч.л. цукру = 10 г хліба).
  3. Не намагайтеся заглушити відчуття голоду сигаретами. Тютюновий дим і смолами здатні значною мірою ускладнити ваш процес схуднення. Але і розлучатися з цією шкідливою звичкою безпосередньо напередодні дієти настійно не рекомендується, щоб не посилити стан стресу, в яке вводиться організм, як під час дієти, так і під час відмови від сигарет. Набагато правильніше буде кинути палити за 3-4 тижні до передбачуваного початку дієти .
  4. Ну і, звичайно ж, ніколи не їжте перед сном. А якщо раптом вас відвідало відчуття голоду, то постарайтеся трохи відволіктися себе, зайнявшись справою або подумавши про щось іншому, більш приємне.

Приблизно таким чином виглядає здорове харчування, яке сприятиме ефективному схудненню.

Або читайте оригiнал here.

Цікаве відео для вас:


З цим читають

You May Also Like

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

4 × 4 =