П’ємо і стройнеем як вода допомагає схуднути – Леді

“У всьому собі відмовляю, вже, здається, тільки на воді та хлібі сиджу, а все одно не худну!” — дивуєтеся ви, в черговий раз вставши на ваги. Що ж… Можливо, у вашому раціоні занадто багато хліба. Або занадто мало води! Як її пити, щоб схуднути, автору “Леді Mail.ru” розповіли дієтологи.

Позбутися від зайвих кіло, безумовно, можна і не змінюючи свій питний режим. Різниця лише в тому, що, випиваючи достатню кількість води, ми худнемо швидше і правильніше: без нападів вовчого голоду, обвислій шкіри, розтяжок і целюліту. Хочете знати, чому?

Вода втамовує голод. Точніше, спрагу, яку ми часто за нього приймаємо. “Ділянки мозку, які контролюють ці два відчуття, знаходяться по сусідству один з одним. — пояснює Катерина Бєлова, дієтолог, головний лікар Центру персональної дієтології “Палітра харчування”. – Тому ми часто плутаємося і замість того, щоб зробити кілька ковтків мінералки, відправляємо в рот черговий бутерброд “ .

Висновок: зголодніли — випийте півсклянки води, в один голос радять дієтологи. Випийте і трохи почекайте. Все ще смокче під ложечкою? Значить, і правда настав час підкріпитися.

Вода прискорює метаболізм . “Вона підводить до кожної клітини організму поживні речовини і” забирає “відпрацьовані відходи, бере участь у всіх біохімічних процесах, в тому числі і в розщепленні накопичених жирів, — говорить Катерина Бєлова. — Коли її не вистачає, ці процеси починають сповільнюватися або протікають неправильно. Без достатньої кількості води ми худнемо не так швидко, як могли б або — не за рахунок жиру, а наприклад, за рахунок м’язової маси “.

Плюс до того тіло при цьому ще й очищається недостатньо, а процес розщеплення жиру досить токсичний. Ось чому, дотримуючись дієти і при цьому порушуючи питний режим, ми часто відчуваємо млявість, страждаємо від головних болів… І намагаємося швидше повернутися до звичних плюшками і шоколаду.

Висновок: завжди тримайте в полі зору пляшечку з водою і робіть по парі ковтків кожні 15—20 хвилин. До слова, якщо рідина буде прохолодною (або кімнатної температури), на її засвоєння організму доведеться витратити більше енергії і спалити кілька додаткових калорій. Дрібниця а приємно!

Вода дозволяє худнути без розтяжок і складочок. “Вона в значній мірі забезпечує еластичність шкіри . — підкреслює Олена Тихомирова, лікар-дієтолог “СМ-Клініки”. — Білки колаген та еластин, які підтримують її пружність і гладкість, мають драглисту структуру і вимагають багато вологи. Якщо хочете, щоб в процесі схуднення не обвисла шкіра, пийте достатню кількість води. Креми і сироватки зволожують її зовні тільки лише на 20%. На решту 80% — насичується волога зсередини “ .

Висновок: щоб зберегти красу шкіри і схуднути, пийте воду з розрахунку 30 мл (у спеку і дні інтенсивних тренувань — 40 мл) на 1 кг маси тіла. “Забудьте про горезвісні 2 літра або 8 склянок рідини, які нібито обов’язкові для всіх, — говорить Катерина Бєлова. — Для жінки вагою під 100 кг їх буде недостатньо. А для мініатюрної, 50-кілограмової, панночки — занадто багато. Явний надлишок води в тілі призводить до того, що з організму вимиваються корисні мінеральні речовини “ .

Вода позбавляє від набряків. Хоча, здавалося б, має бути навпаки! Однак на ділі при нестачі води лімфа і кров стають більш густими, їх циркуляція сповільнюється, вони гірше піднімаються від кінцівок по судинах, і ноги починають набрякати. А де набряклість, там ще й целюліт, пам’ятаєте?

Висновок. для того, щоб не набрякати, основний обсяг води бажано випивати в першій половині дня, залишивши на вечір тільки одну-дві чашки.

Вода нормалізує травлення. Слина, шлунковий сік, жовч, яку виробляє печінка — все це рідини, які не утворюються без води. “Засвоєння їжі порушується, виникають запори, які взагалі не рідкість при дієтах. А коли організму погано, ми не худнемо. От не віддає організм накопичені надлишки, і все тут!” — говорить Катерина Бєлова.

Висновок: починайте свій день зі склянки води до сніданку — він м’яко розбудить травну систему. Якщо ви хочете схуднути, пити воду не варто відразу після їжі: це знижує концентрацію шлункового соку і погіршує переварювання їжі.

Вода допомагає тренуватися. “Кожна клітина організму (і клітини м’язів у тому числі) отримує з кров’ю необхідні для життя речовини і кисень, — розповідає Олена Тихомирова. — При “посухи” кров стає менш текучої і гірше здійснює свої транспортні функції. Клітини голодують, і ми навіть при невеликому зневодненні відчуваємо занепад сил “ .

Врахуйте це, якщо прагнучи схуднути, ви не тільки міняєте раціон харчування, але і намагаєтеся більше рухатися. При дегідратації будь-яке тренування дається з великими труднощами.


Висновок: не забувайте пити достатню кількість води під час тренування. Оптимальна кількість — 300—400 мл, “розтягнуті” на всі заняття, а не випиті залпом перед входом в спортзал.

Або читайте оригiнал here.

Цікаве відео для вас:


З цим читають

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

9 + 14 =