Меню правильного харчування для схуднення на тиждень

Ми часто говоримо про необхідність здорового харчування, але при цьому обходимося загальними фразами без особливої ​​конкретики. Як наслідок, наші спроби змінити свій раціон так і залишаються на рівні спроб. А адже це не так вже й складно. Щоб зробити рішучий крок вперед, пропонуємо самостійно придумати ефективну і індивідуальну дієту.

Існує хибна думка, ніби меню для схуднення на тиждень здатний скласти тільки дієтолог. Запевняємо — в більшості випадків це необов’язково — ви без проблем складете оптимальне меню самостійно.

Вимоги до меню правильного харчування для схуднення на тиждень

Відповісти на це питання без вихідних даних неможливо, так як рецепт правильного харчування для кожного підбирається індивідуально. Причина цього в тому, що реакція організму на ті чи інші продукти харчування у кожного різна. Тому в цьому питанні можна виділити тільки основні принципи вибору корисної їжі:

  • в меню обов’язково повинні бути присутніми продукти злакового характеру, так як вони дуже ефективно протистоять виникненню зайвої ваги;
  • особливу увагу слід приділяти молочним продуктам, проте зловживати ними не варто; спробуйте відшукати золоту середину;
  • не рекомендується ігнорувати рибні продукти, так як в них містяться білок, кислота омега-3 і жири;
  • меню для схуднення на тиждень обов’язково має включати в себе максимальну кількість овочів і фруктів;
  • жири тваринного типу необхідно замінити аналогічною речовиною рослинного походження;
  • категорично небажано при навмисному зниженні ваги вживати алкоголь у будь-яких формах і пропорціях.

Особливо важливо приділити увагу тому набору продуктів, які не можна вживати при навмисному зниженні ваги. Від деяких з них відмовитися деколи вельми складно. Також слід підкреслити, що окрема частина протипоказань стосується не продуктів, а шкідливих звичок, серед яких може бути куріння, алкоголь і багато іншого.

З харчування для схуднення необхідно виключити:

Цукор

Цей продукт абсолютно даремний для нашого організму. Більше того, він служить простим вуглеводом, який викликає стійке звикання. Ось чому від нього відмовитися дуже складно, особливо при регулярному поєднанні з гарячими напоями. Доведено, що забороняють цукор дієти допомагають схуднути на 3 кг швидше, ніж за 1 місяць. Все через те, що з раціону виключається продукт, що затримує воду в організмі.

Картопля, особливо в смаженому вигляді

Приміром, 100 грам смаженої картоплі прирівнюється до 320 кілокалоріям.

Хлібобулочні вироби

Цей продукт займає лідируючі позиції в списку висококалорійних. Отже, борошняні вироби вкрай небажані для тих, хто бажає позбавитися від зайвої ваги.

Приміром, в майонезі на 100 грам продукту припадає близько 650 кал. Також слід зазначити, що магазинні соуси містять величезну кількість добавок і консервантів ненатурального походження, які згубно впливають на наш організм.

Білий рис

У 100 грамах цього продукту міститься равносильное кількість калорій.

Напівфабрикати

Наприклад, в 100 грамах ковбаси можна знайти 250 кілокалорій, а в 100 грамах сосисок — на 10 кілокалорій менше.

Вершкове масло

У цьому всіма улюбленому молочному виробі міститься близько 800 ккал / 100 г. Однак варто знати, що в малих дозах масло організму необхідно — це не більше 20 г на добу.

Горіхи

Калорійність найпопулярніших горіхів: арахіс — 550 ккал / 100 г, мигдаль — 700 ккал / 100 г, кешью — 640 ккал / 100 г.

Розробляємо свою дієту

Ідеальне меню правильного харчування для схуднення на тиждень для кожного виглядає по-різному, про що вже згадувалося раніше. Зараз ми спробуємо розробити власну дієту. Продукти для здорового харчування підібрані таким чином, щоб їх дія не перекривало ефективність інших компонентів дієти. Власне, тому ця методика і створить відмінні передумови для зниження ваги.

Якщо у вас немає бажання самостійно складати ідеальне меню правильного харчування для схуднення на тиждень, то краще звернутися до професійного дієтолога, який допоможе визначити справжню причину виникнення зайвої ваги і складе план вирішення проблеми.

Якщо ж такої можливості у вас немає, або ви готові на кілька днів обрати правильне харчування, щоб визначити, чи допоможе це, то тоді рекомендуємо дотримуватися нижчеподаного раціону.

Меню правильного харчування для схуднення на тиждень

Перший день (питної)

Протягом усього дня можна вживати різні рідини. Це не стосується тих, які загальмовують зниження ваги, наприклад, алкоголь і газовані напої. Можна вживати бульйон.

Другий день (овочевий)

Протягом дня можна вживати салати в будь-якій кількості. Обов’язковою умовою є тільки один нюанс: в салатах завжди має бути присутня капуста, так як вона служить відмінним жиросжигателем.

Третій день (питної)

Режим дня аналогічний першому.

Четвертий день (фруктовий)

Протягом дня можна вживати різнотипні фрукти в будь-якій кількості. Як тільки ви відчуєте голод, можете з’їсти певний фрукт без будь-яких обмежень.

П’ятий день (білковий)

Це означає, що необхідно вживати тільки ті продукти, які містять білок. До них можна віднести яйця, куряче м’ясо (бажано тільки відварне філе) і йогурт.

Шостий день (питної)

Все має відбуватися аналогічно першому і третьому дням.

Сьомий день (вихід з суворого режиму)

Слід виходити дуже обережно. Харчуйтеся як хочете, але не не допускайте обжерливості. Також не вживайте шкідливі продукти.

Приблизний план меню для схуднення на кожен день

Скласти його можна кількома способами. По-перше, він повинен бути збалансованим, обтяжливим і нездатним нашкодити самопочуттю. Це означає, що в ньому повинні бути присутніми продукти різного типу, які зможуть підживити організм корисними речовинами, необхідними для його життєдіяльності.

По-друге, меню для схуднення на кожен день має складатися тільки із здорових продуктів. Як приклад можна навести наступний раціон:

Понеділок

Нначінаем день з вівсяної каші, приготованої без жиру, масла і цукру. В якості обіду вживаємо курячий суп чи іншу некалорійної юшку. Також повинен бути присутнім полуденок у вигляді сирної запіканки. На вечерю вибираємо відварну картоплю з куркою, запеченої в духовці.

Вівторок

Сніданок складається з овочевої яєчні. На обід слід приготувати курячий суп з локшиною, але обов’язково натуральної та якісною. В якості полуденка рекомендується запіканка капустяна (зі звичайної або кольоровий). На вечерю їмо ліниві голубці, оскільки вони менш калорійні, ніж класичні.

Середа

На сніданок рекомендується вжити легку пшеничну кашу. На обід — рибну запіканку. В полудень слід з’їсти сирну запіканку, або доїсти залишки запіканки з вівторка. На вечерю — рибні котлети. Виходить свого роду рибний день.

Четвер

В якості сніданку — пшенична каша з сиром. На обід рекомендується рисовий суп, але з малою кількістю рису. Полудень складатиметься з сирної запіканки. А як вечері можна приготувати рибні котлети або доїсти з попереднього дня, якщо вони, звичайно, залишилися.

П’ятниця

Сніданок — ячна каша. Обід — м’ясо з овочами, приготоване на пару. На полдником можна себе трохи побалувати — це може бути дієтична випічка, наприклад «бабка» з яблуками і рисом. Вечеря — котлети з курячого нежирного м’яса.

Як бачите, здорова і правильна їжа — це не так вже й страшно. Серед перерахованих продуктів є чимало корисних смакоти, які ми із задоволенням їмо в повсякденному житті. Звикнути до такого раціону можна швидко і без особливих проблем. Переходьте на здорове харчування, вам сподобається! Це реально для кожного.

Дмитро Пелін, дієтолог, тренер-викладач з фітнесу

Або читайте оригiнал here.

Цікаве відео для вас:


З цим читають

You May Also Like

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

4 × три =