Японська дієта. Опис, правила, меню, протипоказання і мінуси японської дієти

Портал HnB.com.ua продовжує огляд похудательной дієт і на черзі популярна японська дієта

Японська дієта (або як її ще називають “японка”) – одна з найбільш популярних короткострокових дієт для схуднення. Існує багато чуток щодо походження цієї дієти, за деякими даними її розробили в японській клініці “Яело”, за іншими – її використовують японські дівчата як перевірений способу швидко позбутися від зайвих кілограмів. Крім того на просторах інтернету “гуляє” кілька сильно відрізняються меню дієти, що також не додає впевненості. Як би там не було, але на популярності дієти ці факти ніяк не відбиваються. Можливо, це пов’язано з обіцянкою, зниження ваги на 7-8 кг (!) За ті 13 днів, що триває дієта.

Правила японської дієти

Протягом всього терміну дієти необхідно харчуватися по нижчеописаному меню не дозволяючи собі ніяких послаблень і замін, бо інакше це позначиться на підсумковому результаті. Під зустрічаються в інтернеті описах дієти сказано, що таким чином змінюється обмін речовин, що призводить до швидкого схуднення.

Заборонено

Протягом усього терміну дієти заборонено вживання алкоголю, солі, цукру, хліба та борошняних продуктів. Сіль затримує воду в організмі. Алкоголь калорійний і як і сіль затримує воду в організмі. Цукор, хліб і борошняне – всі ці продукти мають високу калорійність і глікемічний індекс, тобто є головним чинником появи жирових відкладень.

Що потрібно

Вживати не менше ніж 1.5-2 літри води в день. Це необхідно щоб не допустити зневоднення організму.

Протягом всього терміну дієти приймати вітамінні та мінеральні комплекси, так як меню японської дієти не містить всі необхідні вітаміни і мікроелементи в достатніх кількостях.

Сніданок: чашка кави (краще натурального і без цукру)

Обід: салат з відварної капусти з рослинним (краще оливковою) маслом, 2 зварених в круту яйця і склянку томатного соку без солі

Вечеря: 200-250 г риби в будь-якому вигляді (у разі смаження – готувати на сковороді з антипригарним покриттям)

Сніданок: чашка кави і один сухар з житнього або висівкового хліба

Обід: 200-250 г риби в будь-якому вигляді, салат зі свіжих овочів і капусти з додаванням рослинної олії

Вечеря: 100 г вареної яловичини і стакан кефіру

Сніданок: чашка кави і один сухар з житнього або висівкового хліба

Обід: 1 великий кабачок, обсмажений скибочками в невеликій кількості рослинного масла

Вечеря: 2 зварених круто яйця, 200 г вареної яловичини і салат зі свіжої капусти з додаванням рослинної олії

Сніданок: чашка кави

Обід: 1 сире яйце, 3 великих варених моркви з рослинним маслом, 15 г сиру твердих сортів

Вечеря: фрукти (виняток: банан, виноград і манго)

Обід: 200-250 г риби в будь-якому вигляді і склянку томатного соку

Вечеря: фрукти (виняток: банан, виноград і манго)

Сніданок: чашка кави

Обід: 1 сире яйце, 3 великих варених моркви з рослинним маслом, 15 г сиру твердих сортів

Вечеря: фрукти (виняток: банан, виноград і манго)

Сніданок: чашка кави і один сухар з житнього або висівкового хліба

Обід: 1 великий кабачок, обсмажений скибочками в невеликій кількості рослинного масла

Вечеря: 2 зварених круто яйця, 200 г вареної яловичини і салат зі свіжої капусти з додаванням рослинної олії

Сніданок: чашка кави і один сухар з житнього або висівкового хліба


Обід: 200-250 г риби в будь-якому вигляді, салат зі свіжих овочів і капусти з додаванням рослинної олії

Вечеря: 100 г вареної яловичини і стакан кефіру

Сніданок: чашка кави

Обід: салат з відварної капусти з рослинним (краще оливковою) маслом, 2 зварених в круту яйця і склянку томатного соку без солі

Вечеря: 200-250 г риби в будь-якому вигляді (у разі смаження – готувати на сковороді з антипригарним покриттям)

Японська дієта: протипоказання

Японська дієта має ряд протипоказань, до них відносять:

  • Цукровий діабет
  • Підвищена чутливість до кави
  • Вагітність
  • Період лактації
  • Гастрит і виразкова хвороба шлунка та дванадцятипалої кишки
  • Захворювання печінки, нирок і серцево-судинної системи

Мінуси японської дієти

До основних мінусів японської дієти належить:

Незбалансований за складом раціон. Японська дієта не забезпечує необхідний організму мінімум корисних жирних кислот, вітамінів, макро- і мікроелементів.

Відсутність сніданку. З самого ранку метаболізм у людини максимально високий, потім він плавно знижується до мінімуму вночі. Це означає, що з ранку можна і потрібно їсти максимально щільно, не боячись поправитися, оскільки зголоднілий за ніч організм потребує в енергетичній підживленні для подальшої активної життєдіяльності. Увечері навпаки порції повинні бути поменше. В “японці” все з точністю до навпаки – це важко назвати правильним підходом до харчування.

Кава на сніданок. Що відбувається, коли сніданок складається з одного кави, відомого стимулятора? А відбувається все “як за підручником” – спочатку людина відчуває себе бадьорою і активним, але вже через кілька годин на нього накочує втома, він відчуває себе млявим, а мозок і м’язи “відмовляються” працювати. Ситуація ускладнюється відсутністю енергії (сніданку адже не було) і організм всю решту у нього енергію використовує для життєзабезпечення самого важливого органу – мозку, а для інших органів і виконання різних функцій її вже не залишається. До того ж відчуття голоду, як відомо, – “ворог схудненню” – відчуваючи голод організм прагне до більш економного витраті енергії і відключає менш важливі на його думку функції і уповільнює метаболізм.

Протипоказання до японської дієті. Дивлячись на список протипоказань можна зробити висновок, що японська дієта підходить лише дуже здоровій людині, а таких як відомо не так багато. До того ж дуже швидко вона з абсолютно здорової людини може зробити хворого – у сидячого на “японці” людини значно підвищується ризик захворювань ШКТ і серцево-судинної системи.

“Японка” дійсно веде до зниження ваги (так як загальна калорійність раціону не велика), але необхідно розуміти, що з обіцяного 7-8 кг всього 1-3 кг буде жиром, все інше – вода і залишки їжі (докладніше про це можна прочитати в статті: Швидка дієта: простий лікнеп), а значить левова частка “втрат” дуже швидко повернеться. Крім того крайня незбалансованість раціону і наявність букета протипоказань роблять дуже сумнівним вибір на користь цієї дієти.

Бережіть своє здоров’я – худніть з розумом!

Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на портал про здоровий спосіб життя hnb.com.ua обов’язкова!

Або читайте оригiнал here.

Цікаве відео для вас:


З цим читають

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

2 × 2 =