Як прибрати жир з ляжек поради експертів — новини на Здоров’я

Саме там швидше за все відкладають зайві кілограми, змушуючи представниць прекрасної статі гадати, як прибрати жир з ляжек. Відповісти на це питання допоможуть експерти в різних областях медицини.

Способів зменшити об’єм стегон існує чимало, але оптимальний результат досягається лише при комплексному підході.

Крім того, перш ніж спантеличитися проблемою, як прибрати жир з ляжек, варто розібратися, чому, власне, він там з’явився.

Велике значення у формуванні типу статури відіграє спадковий фактор. Пишні стегна характерні для жінок з Х-образної і А-подібною фігурою і викликані високим вмістом в крові жіночих статевих гормонів.

Як-не природою спочатку передбачено, що жінка «розширюється» від талії. Така конституція дозволяє на світ здорове потомство і забезпечує запас поживних речовин і енергії, депонованих у вигляді відкладень жиру.

В інших випадках надто повні стегна є наслідком непомірності в їжі і малорухливого способу життя, ендокринних порушень, судинних патологій.

Як прибрати жир з ляжек: радить дієтолог

Найчастіше целюлітом «нагороджує» незбалансоване меню з переважанням висококалорійних продуктів, фастфуда, солодощів і газованих напоїв.

Щоб зменшити обсяги верхньої частини ніг, потрібно частіше вводити в свій раціон рослинну їжу, багату клітковиною (капусту, листовий салат, морква), нежирні сорти м’яса (кролятина, телятина, птиця без шкіри) і риби, складні вуглеводи, якими багаті злаки і крупи .

Велике значення має також питний режим. У добу рекомендується випивати не менше двох літрів чистої питної води. Обов’язкова умова — відсутність проблем з артеріальним тиском і обмеження вживання солі.

Щоб прибрати жир з ляжек, доведеться відмовитися від кондитерських виробів, здобної випічки, страв і фруктів, багатих крохмалем, продуктів з високим відсотком жиру і барвниками з консервантами.

Сніданок: 1 яйце некруто, порція огіркової-помідорового салату без солі і заправки Другий сніданок: будь-який фрукт за винятком банана, зелений чай Обід: велика порція супу на овочевому бульйоні без картоплі і макаронних виробів, скибочку цельнозлакового хліба, 150 г відвареної курячої грудки без шкіри, стакан овочевого або фруктового соку Полудень: порція фруктового салату, заправленого натуральним йогуртом, зелений чай Вечеря: тушковані овочі з скибочкою червоної риби, приготованої на пару Перед сном: стакан кисломолочного напою

Як прибрати жир з ляжек: радить тренер

Будь-яка дієта виявиться малоефективною або ж досягнення результату з її допомогою займе дуже багато часу, якщо не посилити її дію фізичними навантаженнями.

Більшість відвідувачок фітнес-залів хвилює питання, як прибрати жир з ляжек, тому досвідчений тренер може запропонувати багатий вибір тренажерів та видів спорту для цих цілей. Серед аеробних програм, націлених на схуднення в області стегон, лідирують такі:

біг і ходьба; степ-аеробіка; плавання та аквааеробіка; Східні єдиноборства; катання на велосипеді; пілатес; вправи зі скакалкою та фітболом; силові тренажери для нижньої частини тіла.

Якщо відвідувати спортзал і займатися під керівництвом досвідченого тренера можливості немає, рекомендується хоча б три дні на тиждень приділити домашнім тренувань.

Вправи, що включають в роботу м’язи ніг, нескладні, але результативні. Виконувати їх слід регулярно, дозуючи навантаження залежно від власних відчуттів. Форсувати події не варто, але і намагатися звести тренування до легкої розминці сенсу немає.

Приблизний план тренування для зменшення повноти ніг.

Аеробна розминка для розігріву м’язів, зв’язок і підготовки дихання. У неї можна включити ходьбу на місці з високим підйомом ніг, стрибки зі скакалкою, махи ногами, неглибокі присідання, виконувані з високою амплітудою.

Випади. Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей, руки опущені. Зробити правою ногою довгий крок вперед до положення, коли вона виявиться зігнута в колінному суглобі під прямим кутом. Коліно не повинно виходити за рівень пальців стопи. Ліва нога при цьому злегка піднята на носочки і також зігнута під кутом 90 градусів. Коліно дивиться вниз і майже стосується статі. Затриматися в такій позиції на 2-3 секунди і повернутися у вихідне положення. Повторити вправу зі зміною ніг. Надалі можна підсилити навантаження на ноги, взявши в обидві руки по гантелі.

Лежачи на підлозі на спині, потрібно зігнути ноги, тримаючи стопи паралельно. Щільно притискаючи до поверхні потилицю, плечі і верхню частину спини, слід підняти нижню частину тіла, відірвавши сідниці від підлоги, і затриматися у верхній точці. При цьому повинно відчуватися напруга в стегнах. Повернутися у вихідне положення.

Встань на спортивний диск, поставити руки на стегна. Підвестися на носочки і обертати тулуб за і проти годинникової стрілки.

Розтяжка. Лежачи на підлозі на спині виконати вправу «ножиці», «берізку». Потім, не опускаючи і не згинаючи ніг, потягнутися до них руками, намагаючись дістати до колін або обхопити гомілки. Опустити руки і повільно розводити прямі ноги в сторони якомога ширше, зводячи їх потім назад.

Або читайте оригiнал here.

Цікаве відео для вас:


З цим читають

You May Also Like

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

шесть + 1 =