Як поправитися на 5 кг за тиждень Поради збалансованого харчування

Якщо ви скажете слова про те, як поправитися на 5 кг за тиждень, будьте готові до здивованим поглядам. Адже проблема більшості людей, що сидять на дієті — позбутися непотрібних кілограмів.

Причому, їм важко зрозуміти ваше бажання. А адже така мета ставиться іноді не тому, що дуже цього хочеться, а по необхідності, коли потрібно поліпшити здоров’я.

Адже нерідко цих п’яти кілограм не вистачає, щоб отримати можливість і стати матір’ю або ж позбутися від будь-якого недуги.

Зміст

Поправитися за тиждень на 5 кг? Реально!

Дамо кілька порад, які допоможуть досягти вам заповітної мети:

    Необхідно стимулювати апетит, скорегувавши денний раціон. Збільшуйте загальну калорійність їжі приблизно від 500 до 1000 калорій в день. Наприклад, якщо в добу жінці необхідно приблизно 2500 Ккал, то Вам рекомендуємо 3000-3500. Зазвичай це дозволяє набирати відразу 0,5-1 кг на тиждень.

Дефіцит ваги іноді є причиною проблем зі здоров’ям. Якщо дівчина має надто маленька вага, то можуть з’явитися проблеми, пов’язані з репродуктивною функцією. Ось чому при вирішенні набрати вагу варто сходити на обстеження перш, ніж почати їсти все підряд.

    Дієта — це не тільки обмеження в кількості їжі. Це — правильно підібране харчування, яке не шкодить організму, приносить результат.

Харчуємося часто і правильно

Щоб апетит з’явився, випийте склянку соку

Оскільки ви прагнете набрати вагу, доведеться навчитися стимулювати апетит. Для поліпшення апетиту перед їжею варто випити овочевий або фруктовий сік.

    Варто харчуватися частіше — не менш 5-6 разів на добу через приблизно однакові проміжки часу. Потрібно стежити, щоб не з’являлося відчуття голоду. В іншому випадку всі старання будуть марними. Коли зголоднієте, потрібно чим-небудь перекусити, а не змушувати себе голодувати. Перекушування вітаються!
    Протягом дня Ви можете зробити 2-3 перекусу або більше. Добре підійдуть горіхи (мигдаль, арахіс, сухофрукти). А перед сном дозвольте собі і бутерброд з сиром, що додасть додатково 300 калорій.
    Після того, як ви прийняли їжу, не варто відразу мчати по своїм важливим і термінових справах, в цей час краще трохи відпочити: спокійно посидіти або навіть прилягти хвилин на 40, щоб організм зміг краще перетравлювати прийняту їжу.

Білки, вуглеводи, жири!

Велика частина харчування повинна містити білки (м’ясо, риба, яйця). Особливо корисна курка, оскільки добре засвоюється, а білок курячого м’яса дозволяє м’язам досягти необхідного рельєфу. Щодня потрібно вживати сир — бажано з високим відсотком жиру. Регулярно потрібно пити молоко, жирний кефір, ряжанку.

    Не забувайте про жирах. Салати можна заправляти соєвим, оливковою або соняшниковою олією. До того ж вітамін Е, який міститься в них, добре відбивається і на вашій зовнішності, крім усього іншого. Не даремно він носить назву «вітаміну краси».
    Також в раціоні необхідна їжа, багата вуглеводами. Можна сміливо їсти цукор, макарони, мед, білий хліб, картоплю, солодощі і те, від чого біжать ті, хто хоче схуднути. Дізнайтеся у своєї подруги, яка постійно худне, що вона намагається не вживати в їжу, і біжіть за цим в найближчий магазин.
    Раціон повинен бути збалансованим за вмістом у ньому потрібних вітамінів і мінеральних речовин. При необхідності починайте приймати вітамінні комплекси.

Кілька рецептів для збільшення ваги

Заняття спортом допоможуть набрати м’язову масу

Можна приготувати собі білковий коктейль за наступним рецептом: 1 склянка вершків з’єднати з пачкою сиру, змішати це з 2-ма ложками варення і меду. Цей висококалорійний коктейль обов’язково допоможе набрати деяку вагу.

    Сміливо записуйтеся в спортивний зал, оскільки вага збільшується не тільки завдяки правильному харчуванню. За рахунок спорту відбувається набір потрібних кілограмів внаслідок збільшення м’язової маси. Однак не варто пускати все на самоплив: краще звернутися зі своєю проблемою до досвідченого тренеру, який допоможе в підборі необхідного комплексу вправ.

Найголовніше, що необхідно пам’ятати протягом всього часу, — те, що процес набору ваги не повинен приносити шкоди здоров’ю.

Для цього слід правильно харчуватися, займатися спортом, і тоді можна з успіхом досягти поставленої мети.

Або читайте оригiнал here.

Цікаве відео для вас:

З цим читають

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *