Фруктово-овочева дієта для схуднення меню, відгуки

З наближенням весняно-літнього сезону методики схуднення стають все більш і більш актуальними, адже кожна дівчина, переходячи на легкий одяг, мріє виглядати сногшібательно. Одним з найбільш корисних і найпоширеніших способів схуднення є фруктово-овочева дієта, яка дає можливість знизити вагу, не піддаючи стан здоров’я серйозним випробуванням, а організм – нерозумним обмеженням. Дана дієта ідеально підходить не тільки для людей, охочих скинути зайві кілограми, але також і для тих, хто жадає поліпшити стан волосся і шкіри.

Всім відомо, що овочі та фрукти володіють високим відсотком вітамінів, мінералів, рідини і клітковини, що сприятливо позначається на здоров’я багатьох органів і систем. Якщо ви також плануєте скористатися фруктово-овочевою дієтою для схуднення, то ви повинні включати в свій раціон тільки екологічно чисті продукти, так як оброблені хімічними речовинами плоди, на превеликий жаль, дуже часто призводять до серйозних проблем. Що стосується екологічно чистих овочів і фруктів, то вони не тільки допомагають швидко знизити вагу, але і нормалізують травлення, що є запорукою відчуття легкості і прекрасного зовнішнього вигляду.

Плюси і мінуси фруктово-овочевої дієти

Фруктово-овочева дієта, за відгуками медиків та експертів в області дієтології, володіє наступними плюсами:

  • Багато клітковини (яка сприяє активації роботи кишечника, а також виведенню з організму шлаків), мінеральних речовин і вітамінів (зміцнювальних захисні сили організму, поліпшують обмін речовин і підсилюють спалювання жиру).
  • Мало солі, що перешкоджає воді затримуватися в організмі.
  • Мало жиру, що дає можливість не тільки знизити вагу, але і артеріальний тиск, і ймовірність виникнення серцево-судинних захворювань. Судячи з відгуків, фруктово-овочева дієта є самим ідеальним варіантом схуднення для людей, що страждають гіпертонією.
  • Переважання складних вуглеводів, які дуже повільно всмоктуються. Вони забезпечують людину енергією, а також дозволяють бути спортивнее і витривалішими.

Що стосується недоліків фруктово-овочевої дієти для схуднення, то до них відносяться:

  • Часто виникає відчуття голоду. Фруктами і овочами дуже важко насититися, тому що вони занадто швидко перетравлюються (максимум 1.5-2 години).
  • Відсутність деяких важливих вітамінів і амінокислот. Раціон даної дієти бідний на вітаміни В2, В12 і Д, а також на незамінні амінокислоти. Рослинна їжа не може заповнити їх недолік. Згідно відгуками, фруктово-овочева дієта при тривалому її використанні призводить до ослаблення пам’яті, інтелекту та зору, руйнування кісток і зубів, розвитку недокрів’я.
  • Обмеження у фізичних навантаженнях. Займатися в тренажерному залі під час цієї дієти не рекомендується, так як тіло не в змозі відновлюватися. Це може привести до уповільнення процесу зменшення ваги.

Кілька рекомендацій і порад

Одну з найпоширеніших фруктово-овочевих дієт для схуднення розробила і втілила в реальність американська актриса Сілла Блек. Вона примудрилася за місяць втратити близько п’яти кілограм надмірної ваги, а натомість придбати квітучий зовнішній вигляд. Самопочуття актриси значно покращився, а організм очистився від шлаків та інших шкідливих накопичень.

Основою раціону вищевказаної дієти є рослинні продукти. Що стосується м’ясних інгредієнтів, то вони підлягають обмеженню (в день дозволено з’їдати максимум 150 грам цієї важкої для нашого шлунку їжі).

Позитивний результат цієї дієти буде спостерігатися в тому випадку, якщо дотримуватися особливого режиму харчування – чергування тижні дієтичного харчування з тижнем збалансованого раціонального харчування.

Під час дієти з раціону повинні бути повністю виключені цукор і алкогольні напої (не включаючи червоного сухого вина високої якості).

Якщо говорити про мінеральну воду без газу, то її потрібно вживати від 1.5 до 2 літрів на день (у будь-який час доби).

У рідкий раціон також можуть входити й інші напої, не містять цукор, – натуральна кава, чорний або зелений чай, трав’яні відвари і інш.

Якщо ви страждаєте на цукровий діабет, то урюк, сливи та інші солодкі фрукти вам необхідно виключити з меню даної дієти. Що стосується осіб з проблемами травлення, то їм протипоказані такі продукти, як: дині, персики, абрикоси і капуста.

Жорстка фруктово-овочева дієта

Меню даної дієти включає в себе не тільки овочі і фрукти, але і сир, м’ясо, рибу та ін.

Сніданок: тост з висівкового хліба; один плід манго; половина невеликої дині.

Обід (на ваш розсуд):

  • Приготована на грилі риба; тост із дієтичного хліба; листові овочі.
  • Домашній сир (близько 75 грам); овочевий салат; дієтичний тост; будь-які фрукти.
  • Фруктовий салат без заправки.

Вечеря (на ваш розсуд):

  • Овочева запіканка; салат із зелених або листових овочів.
  • Куряче філе, приготоване на пару; листовий салат.
  • Яка відбивна чи стейк з пісного м’яса; листові овочі.

Сувора дієта для схуднення

У процесі цієї дієти овочеві і фруктові дні чергуються між собою. Меню фруктово-овочевий діетине має включати в себе наступні інгредієнти: картопля, морква, зелений горошок, банани, виноград, ківі і манго. Всі інші овочі та фрукти необхідно вживати по 1.5 кілограма в день. Починати строгу дієту потрібно з двох овочевих днів, після чого чергувати фруктові та овочеві.

Збалансована фруктово-овочева дієта: меню і правила дотримання

Овочі та фрукти, за правилами цієї дієти, можна змішувати в один день. Крім цього, щоб наситити організм білком, потрібно з’їдати одну порцію сиру «Тофу».

Сніданок: смузі з одного банана і будь-якого фрукта (інгредієнти кладуться в блендер і подрібнюються з однією порцією кубиків льоду).


Ланч: мигдаль (близько 30 грам).

Обід: салат зі свіжих овочів з додаванням однієї чайної ложки лимонного соку.

Вечеря: овочі та сир «Тофу».

Одним словом, худнути з овочами та фруктами можна по-різному, головне – не забувати, що сидіти на подібних дієтах довго не можна, так як це може призвести до плачевних наслідків. Щоб уникнути непередбачених ситуацій, найкраще перед початком дієти проконсультуватися з лікуючим лікарем.

Або читайте оригiнал here.

Цікаве відео для вас:


З цим читають

  • Лимонна дієта для схуднення – рецепт стрункої фігури

    Багато людей, прагнучи схуднути, вдаються до найрізноманітніших дієт, виснажують себе голодом і не замислюються про те, що можна скинути зайву вагу без особливих втрат для здоров’я. Лимонна дієта…

  • Рисова дієта для схуднення та очищення

    Рисова дієта для схуднення не тільки допомагає знизити вагу, але і сприяє очищенню організму. Завдяки такій дієті робота шлунково-кишкового тракту приходить в норму, і вага починає знижуватися. Т…

  • Фруктова дієта для схуднення

    Основою даної дієти є фрукти, за винятком винограду і бананів, які доведеться виключити. За допомогою цієї дієти ви зможете скинути близько 6 зайвих кілограм ваги. І зовсім не обов’язково голодув…

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

20 + 8 =