Фруктова дієта для схуднення

У гонитві за ідеальною фігурою зовсім не обов’язково втрачати гарний настрій і життєвий тонус. Результативна дієта – це та, яка дозволяє розпрощатися із зайвими кілограмами, зберігаючи бадьорість духу і променисту посмішку. А допомогти в цьому можуть давні і хороші знайомі – фрукти. Дієта на фруктах – один з найбільш простих і ефективних способів зниження ваги, вона дозволяє не випробовувати гострого голоду, не ламати голову над меню, а головне, насолоджуватися різноманіттям кольорів, отримуючи естетичну насолоду.

Користь і механізм дії

Незаперечним плюсом такої дієти є не тільки її нешкідливість, але і користь для організму. Вона не уповільнює обмін речовин, як харчування, засноване на рідкої їжі, і не змушує мозок «панікувати», як низькокалорійні дієти. Фрукти – це джерело вітамінів і мінералів, про користь яких і говорити не варто. Клітковина, яка міститься в плодах дерев, надовго дає відчуття ситості, а значить, походи до холодильника стануть рідше.

Ефективність дієти заснована на порівняно низькій калорійності фруктів. Організм буде отримувати достатню кількість поживних речовин, а також вітаміни. У фруктовій дієті спрацьовує найпростіший принцип позбавлення від зайвої ваги: ​​витрачати більше, ніж споживати. При додаванні до фруктового раціону фізичних навантажень, схуднення піде швидше, а тіло придбає виразні підтягнуті обриси.

Єдині правила для всіх варіантів дієти на фруктах

  • Випивайте в день не менше 9-10 склянок чистої води, перший з яких відразу після пробудження. Такий питний режим допоможе вчасно включити в роботу організм і запустити метаболізм.
  • Слід проявити обережність особам із захворюваннями головних травних органів: шлунку і кишечника. Кислота, що міститься в плодах, може дратувати і без того пошкоджену слизову.
  • Додайте мінімальні фізичні вправи, це допоможе уникнути обвисання шкіри і появи розтяжок. Крім того, розвинена мускулатура допомагає спалювати калорії ефективніше навіть у стані спокою.
  • Рекомендуються до вживання тільки свіжі фрукти. Консервовані персики і ананаси ставляться скоріше до десертів, в їх складі дуже багато цукру.
  • Не варто захоплюватися бананами, виноградом, фініками і сухофруктами, з причини великого вмісту в них цукру.
  • Намагайтеся їсти кілька разів на день, сніданок – обов’язковий. Це дозволяє уникнути гострого почуття голоду, а значить і спокуси з’їсти шматочок ковбаси, що лежить на видному місці.
  • Полюбіть такий режим харчування. Не дарма фруктова дієта відгуки збирає виключно позитивні. Сприймайте нове меню, як вишукані десерти, адже що може бути смачніше стиглого і соковитого улюбленого плоду?
  • По закінченні терміну дієти не поспішайте повертатися до звичного для вас режиму. Відмовтеся від мучного та солодкого, обмежте смажене і жирне, щоб втрачену вагу не повертався знову.

Фрукти в чистому вигляді

Фруктова дієта для схуднення – один з найдавніших, а головне, ефективних режимів харчування. На сьогоднішній день існує декілька її версій, кожна з яких пропонує безпечне зниження ваги, відмінне самопочуття і гарний настрій.

Найбільшого поширення набула фруктова дієта в чистому вигляді. Короткий курс зниження ваги розрахований на 6-7 днів. Фруктова дієта на тиждень – це сім одноденних монодієт. Кожен день вживається в їжу один вид фрукта, в кількості, достатній для насичення. Наприклад: понеділок – яблука, Вівторок – груші, середа – апельсини і так далі. З’їдати солодкої їжі можна скільки завгодно, але бажано, останній прийом провести до 18.00. Такий режим харчування допоможе на тиждень позбутися 3 і більше кілограм.

Це найбільш жорсткий варіант дієти. він підходить скоріше тим, хто грунтовно налаштувався на зниження ваги. «Підсолодити пігулку» допоможе красива сервіровка столу і фігурна нарізка плодів.

Фруктові дієти, розраховані на більш тривалий термін, припускають введення в раціон низькокалорійних продуктів. Ефективність такого варіанту трохи нижче, зате задоволення від такого способу життя непередавано. Можна вибрати один з варіантів ранкового прийому їжі, обіду і вечері або чергувати їх протягом двох тижнів. Зразкове меню виглядає таким чином:

Сніданок: вівсяна або будь-яка інша каша на воді з ягодами, фруктовий салат, заправлений ложечкою натурального йогурту або нежирної сметаною, сир з шматочками фруктів.

Обід: відварне нежирне м’ясо або риба в ролі основного блюда (не більше 200 г) і фруктовий салат на десерт.

Вечеря: нарізка з наслідках фруктів, ідеально підійдуть зелені яблука, груші, цитрусові.

Такий режим харчування протягом двох тижнів дозволить безболісно позбутися від 5-7 кг, роздобути здоровий колір обличчя і гарний настрій від того, що відображення в дзеркалі захоплює.

Змішані фруктові дієти

Є певний тип жінок, яким простіше не є зовсім, ніж вибирати серед запропонованих варіантів. Їм, без сумніву припаде до душі кефіру-фруктова дієта. Вона припускає наявність чіткого плану дій і меню, коли кожний наступний прийом їжі повторює попередній, що допоможе вберегтися від спокус.

Отже, протягом 6-7 днів раціон повинен виглядати наступним чином: 1,5 -2 л кефіру, бажано знежиреного і стільки ж фруктів. Розділіть весь запас на 4-5 частин і їжте, як тільки відчуєте голод. Не потрібно думати, що така дієта може увігнати в депресію, проявіть фантазію: салат з мандаринів і груш, заправлений кефіром, яблука, присипані корицею, приголомшливо смачний коктейль з кефіру і фруктів, приготований за допомогою блендера. Нехай кожна трапеза буде красивою і вишуканою, пам’ятайте, гарний настрій – запорука вірного і здорового зниження ваги. Такий раціон дозволяє за тиждень позбутися 5 кг, придбати підтягнутий животик і гладку, пружну шкіру.

Величезною популярністю користується також фруктово-овочева дієта, яка є найпростішим і доступним способом зниження ваги в літній час. Дари природи допоможуть за короткий термін позбутися від надлишків, які неодмінно накопичуються під час свят і вихідних на природі.

Така дієта дотримується протягом тижня. Весь термін потрібно вживати в їжу фрукти та овочі в сирому вигляді, допустимо приготування на пару або варіння. Цукор, масло слід виключити, а ось невеликий шматочок відвареного м’яса або нежирно сиру вітається. Меню на день виглядає приблизно таким чином:

Сніданок: фруктовий або овочевий салат, допускається заправка натуральним йогуртом.

Обід: шматок відвареного м’яса, розміром з долоню і велика порція овочевого салату.


Вечеря: фруктова нарізка без заправки.

Їжте повільно, адже клітковина, що міститься в овочах і фруктах, не відразу приносить відчуття насичення. Такий режим харчування дозволяє за тиждень позбутися 5 кг надлишку, що не голодуючи і відчуваючи позитивні емоції.

Фрукти – це дари сонця і природи, а значить, вводячи їх в раціон, ми заряджаємося енергією, яка дозволяє бути готовими до звершень в будь-який момент. Досягнувши ж бажаних результатів, що не викреслюйте з раціону ці солодкі ласощі, саме вони допоможуть підтримувати фігуру на належному рівні і насолоджуватися солодкими, а головне некалорійного десертами, щодня.

Або читайте оригiнал here.

Цікаве відео для вас:


З цим читають

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

4 − three =