Дробная дієта для схуднення меню, відгуки, результати схудлих.

Дробная дієта сприяє плавному схудненню без стресу і шкоди для організму

Дробная дієта є однією з найбільш ефективних і щадних методик схуднення, під час якої поступове зниження ваги не викличе стресового стану для організму і не завдасть шкоди здоров’ю.

Сутність дробової системи харчування для схуднення ^

Основу дробової дієти складає «дроблення» низькокалорійного раціону на малі частини і вживання їжі в невеликому обсязі. На думку багатьох лікарів — дієтологів, саме такий спосіб харчування сприяє зменшенню зайвих кілограмів і тривалого закріпленню отриманого результату.

Дробная система схуднення має певні принципи, при строгому дотриманні яких можна досягти бажаного ефекту:

  •  Дні дробової дієти чергуються з днями відпочинку на протяг того часу, скільки необхідно для отримання позитивного результату;
  •  Період дрібного харчування триває п’ять днів, потім слід десять днів відпочинку;
  •  Під час дієтичної програми проміжок між кожним вживанням їжі повинен бути близько 2-х годин;
  •  Під час десятиденки щодня необхідно приймати їжу 5 разів, але максимально виключивши з меню чіпси, вироби фастфуду, гострі та жирні страви, хлібопекарські вироби, солодощі і газовані напої.

До плюсів дробової дієтичної методики відносяться:

  •  Перші п’ять днів дієти втрата ваги максимальна і становить близько 4 кг;
  •  Травна система починає функціонувати в правильному ритмі;
  •  Під час п’ятиденного періоду схуднення і десятиденного закріплення результату не виникає відчуття гострого почуття голоду;
  •  Добре знижується апетит;
  •  З кожним прийомом їжі обмін речовин поліпшується;
  •  Дробове меню дозволяє скоротити в розмірах розтягнутий шлунок, що є важливим фактом для худнуть.

Дробове дієтичне харчування не дасть перевантаження кишечнику і шлунку, що дозволить дотримуватися його навіть тим, хто має виразкову хворобу, коліт або гастрит. А ось при захворюваннях серця або судин від застосування даної дієти варто відмовитися. Також не рекомендується користуватися нею вагітним жінкам і дівчатам до 16 років.

Дробная дієта для схуднення: меню на 5 днів ^

П’ятиденний цикл дробової дієти складається з наступного меню:

  • 08.00 — Будь гарячі напої без цукру: зварений у турці кава, цикорій, какао або зелений чай;
  • 10.00 — Морква, пропущена через дрібну тертку і приправлена ​​соком &# 189; середнього лимона;
  • 12.00 — Будь фрукт середніх розмірів: апельсин, яблуко, банан, персик або груша, або невелика порція розмочених сухофруктів: курага, родзинки, фініки і чорнослив;
  • 14.00 — Шматочок яловичини, курки або нежирної риби, зварений або приготовлений на пару або в духовці, скибочка хліба висівкового або житнього з маслом вершковим;
  • 16.00 — 0,5 пачки сиру нежирного або маленький шматочок сиру, або зварене яйце.
  • 18.00 — маленька порція салату з набору будь-яких свіжих овочів з маслом оливковою: капуста&# 184; помідор і зелень або огірок, помідор і зелений лук або моркву і м’якоть гарбуза;
  • 20.00 — стакан ряжанки або кефіру з мінімальним відсотком жирності.

Дивлячись на такий раціон дієтичного харчування, можна не сумніватися в тому, що не тільки улетучатся зайві кілограми, але і організм за час дієти буде ефективно очищатися від шлаків і токсинів і насичуватися поживними речовинами і вітамінами, необхідними для його нормальної життєдіяльності.

До того ж, при кожному наступному повторенні п’ятиденного циклу вага буде йти на зниження. Однак, слід зазначити, що протягом закріпляючого десятиденної перерви потрібно обов’язково дотримуватися розробленої системи харчування.

Зразкове меню десяти днів відпочинку має виглядати таких чином:

  • Сніданок: 100 гр. будь-якої каші, приправленої маслом (рисова, гречана, вівсяна), або омлет з пари яєць і овочів, стакан соку фруктового або ягідного морсу;
  • Другий сніданок: будь-який цитрусовий фрукт: два мандарини, грейпфрут або апельсин;
  • Обід: 150 гр. супу на яловичому або курячому бульйоні з шматочками м’яса, скибочка хліба, стакан чаю (зелений, трав’яний або чорний);
  • Полудень: банан, персик або яблуко;
  • Вечеря: пюре картопляне — 100 гр. капустяно — морквяний салат — 100 гр. молоко або овочеве рагу або вінегрет — 100 гр. шматочок риби і кефір.

У меню вищевказані страви можна замінювати на наступні:

  •  Грибний, овочевий або рибний супи;
  •  Салати і пюре фруктові або фруктово-овочеві, наприклад м’якоть гарбуза і яблуко;
  •  Знежирені питні йогурти та ягідні мікси;
  •  Нежирний сир, сирники та інше.

Крім цього, існує ще варіант дробової дієти, при якій протягом тижня слід дотримуватися приблизно такого ж меню, що і на 10 днів, але на сьомому добу обов’язково влаштовувати розвантажувальні день тільки на кисломолочних знежирених продуктах.

Радимо також ознайомитися зі статтею Рідка дієта.

Результати, відгуки схудлих і лікарів про дробової методикою схуднення ^

Дробная дієтична програма хороша тим, що її можна дотримуватися не тільки по необхідності, але і постійно, ввівши таке харчування в спосіб життя. Вищевказані дробові методики схуднення будуть значно ефективніше, якщо їх поєднувати з регулярними заняттями яким — небудь видом спорту, наприклад бігом, плаванням, фітнесом, аеробікою.

Результати дробової дієти — поступове і повільне зниження ваги від 4 кг і більше протягом 3 — 4 тижнів без нанесення шкоди для здоров’я. Вихід з дробової дієтичної методики не передбачає будь — яких кардинальних змін в раціоні. Зайва вага після дотримання дрібного харчування, на відміну від багатьох сучасних дієтичних програм, не відразу попроситься назад, варто лише дотримуватися певних правил у харчуванні:

  •  Не варто надмірно збільшувати порції;
  •  Вживати їжу в день коштує не менше 5 разів;
  •  Час для вечері — 7:00 вечора, але не пізніше.
  •  Під час дієти необхідно знизити до мінімуму споживання солодкого, жирного і мучного.

При дотриманні цих нескладних правил можна не турбуватися, що зайві кілограми вирішать повернутися на колишнє місце. Відгуки про дробової дієті багатьох жінок, які застосували її в дії, в більшості випадків тільки схвальні. Вони відзначили, що хоча вона і триває досить довго, але за цей час разом зі зниженням ваги поліпшувалося самопочуття, настрій і зовнішній вигляд.

Лікарі — дієтологи вважають дробову дієту однією з найбільш правильних методик схуднення, оскільки в цей час немає переїдання й голодування. До того ж, дотримуватися її досить легко і безболісно. При досягненні позитивного результату повторити дробову дієту слід або через три місяці, або при збільшенні ваги.

Рекомендуємо також подивитися пізнавальний відео ролик з корисними порадами фахівців — дієтологів про трьох найкращих розвантажувальних днях, що допомагають швидко і ефективно схуднути:

Або читайте оригiнал here.

Цікаве відео для вас:


З цим читають

You May Also Like

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

9 + 17 =