Дієта роздільного харчування на 90 днів Щоденники.

90-денна дієта роздільного харчування особливо підійде тим, у кого велика надмірна вага, як правило, в цьому випадку у людини порушений обмін речовин. Дієта дозволить і схуднути без особливих мук, і прискорити обмінні процеси в організмі. Це допоможе утримати нову вагу після дієти.

Роздільне харчування по-перше, корисно саме по собі, по-друге, ефект досягається вже завдяки зменшенню калорійності раціону.

На початкових етапах потрібно терпіння, терпіння і ще трошки терпіння. Поступово ваш організм звикне до такого харчування, і надалі вам буде легко переносити дієту.

Заздалегідь налаштуйте себе на те, що обмеження розраховані на три місяці, менший термін не гарантує, що вага не повернеться. Строго дотримуйтесь всіх рекомендацій і поєднуйте продукти правильно.

Перед початком дієти зважте і заміряйте свої обсяги. Потім, спостерігаючи результати, ви будете задоволені собою, помічаючи зміни в кращу сторону, і легко протримайтеся на цій дієті до кінця, до досягнення наміченого ваги. Частіше прогулюйтеся, бігайте вранці, займайтеся зарядкою. Це все піде вам тільки на користь.

Що можна їсти і коли

Дієта включає в себе харчування по чотириденним циклам, в кожен з днів якого можна є певний набір продуктів.

• Починається цикл з білкового дня, коли можна їсти будь-яку білкову їжу (м’ясні, молочні продукти, рибу, яйця), а також овочі.

• У другій, Крохмалистий день, ви можете їсти зерновий хліб та інші продукти, в які входить крохмаль – різні каші, крохмалисті овочі (у тому числі картопля), бобові.

• У вуглеводний, третій день дозволені зерновий хліб, крупи, овочі, випічка з бездріжджового тіста (без молока і яєць), печиво і макарони, а ввечері трохи гіркого шоколаду (обов’язково!) І десерт.

• Четвертий день – день всіляких фруктів, можна їсти не тільки фрукти, які хочеться, а і сухофрукти (порція – приблизно 8 штук), несолоні горіхи і насіннячка (приблизно 25 гр за раз), пити свіжовичавлені фруктові соки (слід мати на увазі, що соки також вважаються за прийом їжі).

• Кожен 29-й день дієти після фруктового дня влаштовуємо голодний розвантажувальний день на воді, після нього знову слід білковий день

Для досягнення найбільшого ефекту дієти потрібно строго дотримуватися наступних рекомендацій:

По-перше, на сніданок їжте тільки фрукти.

Обід повинен починатися не раніше полудня.

Якщо час обіду ще не настав, а ви відчули голод, можна перкусія також фруктом.

Між обідом і вечерею – інтервал не менше трьох годин, а в білковий день – 4:00.

Під час фруктового дня необхідно харчуватися кожні дві-три години. Не переживайте, якщо ви їсте багато фруктів, з часом апетит знизиться.

Не їжте після 20.00.

Порція, з’їдається в обід – нормальна (солідна), на вечерю – наполовину менше.

Купуйте тільки якісні та свіжі продукти. Приховані жири, цукру, хімічні добавки тільки шкодять здоров’ю.

При приготуванні їжі і для заправки салатів можна використовувати невелику кількість рослинної олії.

Продукти рекомендується гасити або відварювати, ще краще – користуватися для приготування страв пароваркою і духовкою.

Обмежте вживання солі, трохи підсолити краще готову страву. Можна використовувати приправи і зелень.

Обов’язково пийте більше рідини – не менше двох літрів на день. Можна пити чай і каву.

Слідкуйте за калорійністю прийнятої їжі, обмежуйте калорійність денного раціону, особливо в вуглеводні дні.

Регулярно, не менше 2-3 разів на тиждень, займайтеся фізкультурою. Фізична активність розвиває м’язові тканини, а вони в свою чергу витрачають енергію навіть у стані спокою.

Зразкове меню на 90 днів дієти роздільного харчування

Білковий день

Сніданок – два фрукти (2 яблука або 2 груші або склянка ягід).

Обід – відварне або тушковане нежирне м’ясо (риба) або 2 яйця або сир або сир, бульйон, салат з некрохмалистих овочів і зелені і шматочок хліба.


Вечеря – теж, що ви їли в обід, але без бульйону і хліба.

Протягом дня можна пити воду, чай і трохи нежирного молока.

Крохмалистий день

Сніданок – два фрукти.

Обід – відварну картоплю або рис або порція бобових, салат з овочів, овочевий бульйон і скибочку хліба.

Вечеря – половина порції обіду, але без хліба.

Вуглеводний день

Сніданок – будь-яких два фрукти.

Обід – відварні макарони або овочі з томатним соусом і млинчики (випічка) які містять молока і яєць, або каша з гречки, ячменю, інших злаків.

Вечеря – 3 часточки чорного шоколаду і тістечко (або 3 печенюшки, або 3 кульки морозива).

Фруктовий (вітамінний) день

Весь день тільки фрукти в будь-яких поєднаннях сирі або печені, можна вживати овочі, пити компоти і соки.

Правильний вихід з дієти

Витримавши 3 місяці дієти ви можете скинути близько 20 зайвих кілограмів (за умови, що вони у вас були звичайно). Через 3 місяці можна повторити 90-денну дієту.

По закінченні тримісячної дієти, продовжуйте вранці снідати фруктами. Не змішуйте білкову та вуглеводну їжу, дотримуйтеся режиму харчування. Якщо ви будете дотримуватися збалансованого харчування, то чи не видужаєте, залишаючись завжди в ідеальній формі.

При правильному дотриманні дієти ви нетолько досягнете бажаного, а і будете продовжувати потроху втрачати вагу і після трьох місяців дієти. Але якщо ви перестанете дотримуватися правильного харчування, знову почнете набирати вагу. Не варто псувати все, чого ви домоглися. Залишайтеся завжди у формі, харчуючись правильно.

Перед тим, як починати 90-денну дієту роздільного харчування, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, чи немає у вас будь-яких протипоказань.

Або читайте оригiнал here.

Цікаве відео для вас:


З цим читають

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

three − 2 =