Дієта Олексія Ковалькова етапи, меню

Якщо ви хочете спробувати не жорсткий дієту, а помірну систему харчування, якої можна дотримуватися не тиждень або місяць, а все життя, тоді спробуйте дієту Ковальков а.

Основою системи Ковалькова вважається роздільне харчування, а також виключення з раціону шкідливих вуглеводів. А саме, на системі не можна їсти солодкі продукти, пити солодкі соки і газовані напої.

Меню дієти Ковалькова

Система Ковалькова припускає чотири етапи. кожен з яких вважається важливим як для схуднення, так і для підтримки ваги після дієти.

Щодня з ранку ви повинні будете протягом години, мінімально сорок хвилин, виконувати будь посильні вправи, щоб підбадьоритися. Після цього можна їсти близько двох годин. Можна тільки пити чисту негазовану воду і їсти висівки.

Підготовка

Підготовка триватиме не менше двох тижнів, а краще місяць, а втрата ваги може скласти близько п’яти кілограм. Цей період часу потрібен для того, щоб підготувати організм до вживання правильної їжі. До того ж порції скорочуються, апетит стає нижче. В результаті чого ви не вживаєте солодощі.

Також потрібно виключити з раціону:

  • кукурудзу,
  • морква,
  • буряк,
  • очищений рис,
  • картопля,
  • алкогольні напої,
  • макарони.

У раціоні в основному присутні:

За день потрібно випивати хоча б два літри рідини (чистої).

Перший етап дієти Ковалькова

Перший етап триватиме близько двох тижнів. За цей час людина якраз звикне до нового режиму харчування. Цей етап стає перезавантаженням для обміну речовин. Снідати можна через декілька годин після того, як прокинетеся.

  • На сніданок ви з’їдаєте 1 ст. ложку висівок, 1 ст. ложку кедрових горішків, випиваєте 200 мл кефіру.
  • На другий сніданок можна з’їсти невелике яблуко.
  • На обід і полуденок -. грейпфрута і 1 яблуко.
  • Вечеряєте порцією свіжого салату і шматочком сиру.

І навіть перед сном ви не обмежені, тому можете з’їсти білок яйця або випити 200 мл молока.

Другий етап дієти Ковалькова

Другий етап може тривати до півроку, а іноді й до семи місяців. Цей етап передбачає позбавлення від великої кількості жиру. Для цього ви будете щоранку, обов’язково на голодний шлунок, випивати чашку очищеної води.

На цьому етапі системи в харчування можна додавати рибу, індичку, морепродукти, курку і знежирений сир. Дозволяються різні види обробки продуктів, крім смаження.

  • На сніданок можна з’їсти знежирений сир або йогурт, висівки і горішки.
  • На обід — Курку або рибу, знежирений йогурт.
  • До вечері — Овочі.

Другий етап системи Ковалькова вважається досить легким і простим. Таке харчування дозволяє і добре себе почувати, і позбавлятися від жирових прошарків.

Третій етап

Третій етап — останній, найтриваліший за часовими рамками, етап. Оптимально, якщо такого харчування ви будете притримувати все своє життя. У цьому випадку вам не потрібно буде більше ніколи скидати зайву вагу, так як він у вас ніколи не з’явиться.

Дозволяється ввести в раціон висівковий або чорний хліб, а також запечений в духовці картоплю. Далі поступово вводяться гречана і пшенична крупи, потім — коричневий рис і ячмінь. Також можна дозволити собі сухе вино і темний шоколад.

Дієта Олексія Ковалькова не тільки наблизить вас до своєї мети — схуднути, але й допоможе налагодити нормальне харчування, щоб ви і відчували себе чудово. Важливо, дотримуватися всіх правил системи.

Дієта Олексія Ковалькова: відгуки

Дана дієта характеризується в основному позитивно, бо наочною демонстрацією дієвості методики є сам її автор. В якості позитивних моментів відзначаються:

  • різноманітне меню;
  • нормальний розмір порцій;
  • відсутність різкого голоду.

Але дієта Ковалькова не підійде тим, хто розраховує позбутися ваги одномоментно, оскільки вона адаптована для проходження їй протягом тривалого проміжку часу і більшою мірою нагадує просто здорове і раціональне харчування. І це можна вважати єдиним її недоліком, відмічуваним відгуками.

Або читайте оригiнал here.

Цікаве відео для вас:

З цим читають

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *