Дієта мінус 10 кг

Назва дуже привабливу, чи не так? Схуднути на 10 кг – це не мрія багатьох жінок, незалежно від віку. Молоді мами в декреті, успішні ділові жінки і домогосподарки – всі чекають чудес від дієти мінус 10 кг.

Насправді, схуднути на десять або більше кілограмів не так вже й складно. Питання, швидше, в термінах – хтось жадає розлучитися із зайвою вагою максимально швидко (і таких, як правило, більшість), тоді як інші здоров’я і тривалий ефект від дієти мінус 10 кг ставлять вище блискавичного, але короткострокового результату.

Ефективних дієт 10 кг багато, вони розраховані на різну тривалість, мають різний набір продуктів, але обіцяють стабільну втрату ваги.

Дієта мінус 10 кг за тиждень

Це досить ефективна дієта мінус 10 кг, в раціоні якої переважають фрукти і овочі, багаті на пектинові речовини.

Дія пектину на організм людини можна порівняти з вбирає губкою – практично не засвоюючись нашим кишечником, пектин, проходячи по ньому, адсорбує в себе всі шкідливі речовини (радіонукліди, іони важких металів), а також холестерин і жирові відкладення.

Відбувається природна очищення організму, і цим пояснюється оздоровчий ефект дієти мінус 10 кг.

З погляду схуднення пектин – це, по суті, чиста клітковина, яка створює відчуття ситості без поповнення організму калоріями. Ефект дієти мінус 10 кг пояснюється щоденним вживанням овочів і фруктів – відмінних постачальників харчових волокон, що знижують апетит і очищувальних шлунково-кишковий тракт.

Меню тижневої дієти мінус 10 кг

День перший – яблучний:

  • Сніданок: яблука (2-3 шт.), Натерті на крупній тертці і збризнути лимонним соком, кілька волоських горіхів;
  • Обід: три яблука (натерти на крупній тертці) з вареним яйцем, зеленою цибулею і зеленню;
  • Вечеря: яблука зелених сортів – 4-5 шт.

За перший день дієти мінус 10 кг втрачається, в середньому, 1,5-2 кілограми зайвої ваги.

День другий – рисово-яблучний:

  • Сніданок: три яблука, відварений рис (без солі) – 100 г;
  • Обід: відварений рис з яблучним пюре – 150 г;
  • Вечеря: відварений рис – 100 г.

Втрата ваги – 1,5 кг.

День третій – сирно-яблучний:

  • Сніданок: 100 г сиру, 2-3 яблука;
  • Обід: сир з медом, яблуками і волоськими горіхами – 150 г;
  • Вечеря: сир – 120 р

За сирно-яблучний день дієти мінус 10 кг можна позбутися близько 2 кг .

День четвертий – яблучно-морквяний:

  • Сніданок: морква – 3 шт. натерта на тертці з яблуком – 1 шт .;
  • Обід: морквяно-яблучний салат з медом і лимонною цедрою – 150 г;
  • Вечеря: яблука, запечені з медом – 3 шт.

Втрата ваги за четвертий день складає 2 кг.

День п’ятий – морквяно-буряковий:

  • Сніданок: відварна буряк – 1 шт. варена морква – 2 шт .;
  • Обід: порція вівсяної каші – 150 г, відварене яйце – 2 шт. відварений буряк – 1 шт .;
  • Вечеря: сира морква, натерта на крупній тертці, з медом.

Згідно відгуками про дієту 10 кг, на п’ятий день втрачається близько 2 кг зайвої ваги.

На шостий день дієти слід повторити меню першого дня, на сьомий – повністю продублювати другий день дієти.

Протягом всієї тижневої дієти мінус 10 кг слід утриматися від куріння, прийому алкоголю і важкої фізичної праці. Слід пити багато води (до 2 л на добу), зелений чай і замість цукру використовувати мед.

Ефективна дієта мінус 10 кг за 2 два тижні

Дієта 2 тижні 10 кг більше живильна, ніж попередня. У її раціоні багато фруктів і овочів, але присутній і білок у вигляді відварених яєць, м’яса і риби. Сир і кисломолочні продукти, хліб і картопля теж входять в меню. Проте, згідно з відгуками, дієта 10 кг за два тижні допомагає впоратися з 10, а то і з 15 кг зайвої ваги.

Меню дієти 2 тижні 10 кг:

Перший тиждень:


  • Понеділок: будь-які сирі овочі та фрукти протягом дня, 3 відварені яйця некруто;
  • Вівторок: кефір – 1 л, нежирний сир зі сметаною – 500 г;
  • Середа: фруктовий сік – 1 л, кефір – 1 л, будь-які фрукти і овочі протягом дня;
  • Четвер: відварна риба або куряче філе – 500 г, кефір – 1 л;
  • П’ятниця: сирі овочі і будь-які фрукти протягом дня – кількість не обмежена;
  • Субота: сир зі сметаною – 500 г, кефір – 1 л;
  • Неділя: фрукти та овочі.

Другий тиждень:

  • Понеділок: відварна куряча грудка – 300 г, салат із сирих овочів (по сезону), 1 варене яйце;
  • Вівторок: відварна телятина або яловичина – 150 г, салат з помідорів і огірків із зеленню і рослинним маслом, фрукти (кількість – за бажанням);
  • Середа: риба відварна або тушкована – 150 г, салат з огірків і помідорів із зеленню і рослинним маслом (будь-яку кількість), житній хліб – 100 г, кефір – 1 л;
  • Четвер: овочевий салат, тушкована яловичина – 150 г, варені яйця – 2 шт. хліб висівковий – 150 г, кефір – 0,5 л;
  • П’ятниця: сирі овочі і будь-які фрукти протягом дня, кефір – 1 л;
  • Субота: салат із сирих овочів, відварна курка – 300 г, 2 варені яйця;
  • Неділя: фрукти в будь-якій кількості, відварну картоплю – 4 шт. кефір – 1 л.

Дієта 2 тижні 10 кг переноситься досить легко, так як почуття голоду легко можна вгамувати, перекушуючи фруктами чи овочами. Рекомендації для цієї дієти нічим не відрізняються від загальних правил більшості систем схуднення: пити багато рідини, не вживати цукор, сіль – в мінімальних кількостях, більше рухатися і гуляти на свіжому повітрі.

Застереження застосування швидких дієт мінус 10 кг

Не варто забувати, що наведені вище ефективні дієти 10 кг – це все-таки швидкі методи схуднення, що мають свої негативні сторони. Найчастіша помилка всіх жінок, які застосовують дієту мінус 10 кг – впевненість у тому, що зайві кілограми пішли назавжди і безповоротно. На жаль, в більшості випадків, вага повертається знову, і дуже швидко. Сідати заново на експрес-дієту не має сенсу – все буде повторюватися по колу.

Лікарі попереджають, що часті коливання ваги чреваті такими серйозними захворюваннями, як цукровий діабет, тахікардія, захворювання серцево-судинної системи і щитовидної залози.

Збалансовані ефективні дієти 10 кг

Для того щоб залишатися здоровою і красивою, замість стресових швидких дієт краще застосовувати збалансоване харчування. Адже, по суті, ефективні дієти 10 кг – це не тільки скидання зайвих кілограмів, але і збереження досягнутого результату на довгі роки .

Досягти стабільної ваги дозволяють збалансовані дієти мінус 10 кг. Їх основою є дробове харчування з повноцінним раціоном високої харчової цінності. Під забороною ряд продуктів, які шкідливі для організму не тільки високою калорійністю, а й відсутністю корисних речовин.

При збалансованій дієті мінус 10 кг не можна вживати:

  • Торти, тістечка, солодку випічку, цукерки та інші солодощі (цукор слід замінити медом);
  • Солодкі газовані напої;
  • Вермішель і все борошняне;
  • Хліб з борошна вищого сорту.

Тривалість такої системи живлення може бути якою завгодно, за бажанням. Скинути десять кілограмів можна за кілька місяців, залежно від особливостей організму. І хоча це не швидка дієта 10 кг, відгуки про неї дуже позитивні. Дробове харчування дозволяє поступово знизити вагу і забути про зайві кілограми на довгий час. Якщо ж застосовувати цю систему харчування постійно, попрощатися з надмірною вагою можна назавжди.

Або читайте оригiнал here.

Цікаве відео для вас:


З цим читають

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

20 − one =