Дієта для чоловіків меню для схуднення, для преса, від живота.

Дієта для чоловіків враховує фізіологічні особливості чоловічого організму

Дієта для чоловіків – ефективна методика, що дозволяє скинути надлишки ваги, позбутися звисає «пивного» живота, знайти гарну мускулатуру або чудовий прес.

Головна особливість чоловічої системи живлення – збалансований і повноцінний харчовий раціон, що виключає голодний періоди.

Особливості харчування та схуднення для чоловіків ^

Досить часто багато чоловіків стають заручниками надмірної ваги в результаті неправильного харчування, вживання алкоголю, зокрема пива, або малорухливого способу життя.

Дієтичні системи живлення, розроблені спеціально для сильної статі, набагато ефективніше дозволяють боротися із зайвою вагою, ніж ті, які розроблені для жінок.

Перш за все, це обумовлено фізіологічними особливостями чоловічого організму, який швидко спалює калорії і дуже повільно перетворює вуглеводи в жири, і то в малій кількості. Однак, для більш швидкого досягнення бажаного ефекту чоловікам необхідно не тільки дотримуватися певного раціону, але й правил харчування:

  • Добова харчова калорійність не повинна перевищувати 1800 ккал;
  • Страви можна відварювати, гасити або готувати в пароварці;
  • Слід обмежити споживання солі;
  • Обов’язково дотримуватися чотириразового харчування, що виключає недоїдання або переїдання;
  • Чи не дозволяється вживати їжу на ніч;
  • В якості перекусів рекомендується використовувати лише фрукти;
  • Салати та інші страви слід заправляти тільки соком лимона, оцтом, оливковою олією або соєвим соусом. Часник і мелений чорний перець дозволяються тільки в малій кількості;
  • Дієта для чоловіків передбачає обов’язкове і неухильне дотримання норм готових страв: супи – 250 мл, каші, гарніри, салати – 150-200 гр. напої – обсяг склянки, риба і м’ясо – 100 гр.

Достоїнствами дієти для схуднення чоловіків є наступні позитивні результати її застосування:

  • Вага знижується повільно, але ефективно і безпечно для здоров’я;
  • Відновлюється і поліпшується обмін речовин;
  • Знижується рівень цукру і холестерину в крові.

Протипоказань і серйозних недоліків проста і легка чоловіча дієта не має. У список дозволених продуктів, що сприяють схудненню чоловіків, входять:

  • Бобові – стручкова квасоля, сочевиця;
  • Молочнокислі і молочні знежирені продукти: молоко, кисле молоко, сир, кефір, сир, йогурт;
  • Овочі, крупи, макарони;
  • Морепродукти, гриби, нежирна раба, пісна яловичина, куряче філе або кролик;
  • Фрукти, ягоди, мюслі;
  • Висівковий хліб;
  • Будь-які напої, без додавання цукру.

Що стосується громадського харчування, фастфуда, жирних, смажених овочевих або м’ясних страв, алкоголю і напівфабрикатів, то вони повинні бути строго виключені з дієтичного раціону.

Чоловіча дієта для схуднення: меню на тиждень і особливості ^

Дієта для чоловіків для схуднення

Багато чоловіків, які вирішили приділити пильну увагу своєму здоров’ю й фігурі, повинні перейти на певний харчовий режим. Дана дієта, розрахована на два тижні, допоможе скинути вагу чоловікам до 5 кг.

Одноденне меню чоловічий дієти пропонується наступне:

  • Сніданок: минтай з картоплею та морквою, запечені в нежирної сметані із зеленню (100 гр. Риби та 150 гр. Овочів), гранатовий сік;
  • Обід: невелика куряча парова котлета, овочевий суп з вермішеллю, зелений чай;
  • Полудень: сир з огірками і будь зеленню;
  • Вечеря: кисломолочний напій з мюслі, рибна парова котлета.

Дієта для чоловіка: прибрати живіт

Для того щоб набагато ефективніше і швидше зменшити обсяги живота, чоловікам необхідно слідувати декільком правилам:

  • Обмежити вживання пива;
  • Їсти часто і середніми порціями для зменшення об’єму шлунку;
  • Зайнятися будь-яким видом спорту;
  • Останню трапезу слід завершити не пізніше 19.00.

Примірне одноденне меню дієти від живота у чоловіків:

  • Ранок: кальмари відварні, пара яєць, кефір;
  • Обід: пара середніх голубців (фарш з пісної яловичини), сирний суп;
  • Полудень: яблучно – апельсиновий напій;
  • Вечір: салатик з капусти морський, кальмарів і крабових паличок, парові овочі, ягідний морс.

Дієта для преса для чоловіків

Для фізично красивого і пружного преса чоловікам необхідно поєднувати дві головні речі – правильне харчування і фізичні вправи. Головна умова даної дієти – п’ятиразове дробове харчування, яке сприяє відмінному перетравленню їжі і попереджає розтягування шлунка.

Приблизне одноденне меню дієти для преса у чоловіків дієтологами пропонується наступне:

  • Сніданок: сочевична каша, варене яйце, коктейль банановий;
  • Ланч: ягідно – кефірний коктейль;
  • Обід: салат з консервованої квасолі, томата, курячого філе і сухариків, курячий бульйон з вермішеллю;
  • Полудень: яблучно – банановий молочний коктейль з волоським горіхом;
  • Вечеря: сир з ягодою, парові гречано – грибні котлети, чай чорний.

Дієта для набору ваги чоловікові

Нерідко чоловіки відчувають дискомфорт не тільки в результаті великої ваги, але і сильною худорлявості. Для правильного вирішення проблеми малого ваги необхідно включити в раціон підвищена кількість вуглеводів і білків.

Рекомендоване одноденне меню дієти для збільшення ваги у чоловіків:

  • Сніданок: спагетті з гуляшем з печінки, шматок хліба;
  • Ланч: молоко, жменю горіхів;
  • Обід: суп рибний вермішелевий, плов, солодкий чай;
  • Вечеря: пудинг горіхово – сирний, відварна курка, персиковий напій;
  • На ніч: сир, курага.

Білкова дієта для чоловіків

Дана дієта користується особливою популярністю серед чоловіків – спортсменів, так як націлена на зменшення жирового прошарку і збільшення маси м’язової. Ці позитивні зміни досягаються за рахунок вживання білкової їжі: яйця, птиця, сири, морепродукти і риба.


Меню білкової дієти для чоловіків наступне:

  • Ранок: йогурт натуральний, салат з пари яєць, сира і помідор;
  • Ланч: мюслі з фруктами;
  • Обід: парова яловичина з картоплею, салатик овочевий;
  • Полудень: грибний салат з сиром;
  • Вечеря: паровий омлет з відварною курячим м’ясом і томатами, апельсиновий сік.

Радимо також ознайомитися зі статтею Дієта Дікуля.

Результати, відгуки схудлих і рекомендації лікарів про правильне схудненні для чоловіків ^

Результати дієти для чоловіків варіюються від 2 до 7 кг за один або два тижні. Будь-який з варіантів чоловічий методики схуднення легко переноситься, складається з правильно – збалансованого раціону, який можна повторно застосувати вже через пару місяців. Для подальшого утримання ваги чоловікам необхідно переглянути своє харчування, грунтуючись на будь-який варіант із запропонованих дієт.

Відгуки про дієту для чоловіків позитивні. Безліч чоловіків завдяки дієтичному харчуванню скинули бажаний вагу, підтягнули і зміцнили своє тіло. Для того, щоб не вдаватися до дієт, можна взяти на озброєння спеціальні ради дієтологів як схуднути чоловікові без дієт:

  • Обмежувати вживання пива;
  • Виключити нічний харчування;
  • Збільшити фізичну активність;
  • Харчуватися правильно, виключаючи переїдання і вживання борошняних, жирних і смажених страв.

Рекомендуємо також подивитися пізнавальний відео ролик з корисними порадами фахівців – дієтологів про трьох найкращих розвантажувальних днях, що допомагають швидко і ефективно схуднути:

Або читайте оригiнал here.

Цікаве відео для вас:


З цим читають

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

4 × two =