Білкова дієта доктора П’єра Дюка, меню, рецепти, відгуки, результати по Дюканов.

Лікар-нутриціолог П’єр Дюка розробив оригінальну методику схуднення, розраховану на тих, хто відчуває складності не тільки з самим схудненням, але і з відрахуванням досягнутого результату. Дієта Дюка забезпечує стабільний результат, при цьому зберігаючи необхідні організму поживні елементи і не допускаючи виникнення почуття голоду.

Основні етапи дієти Дюка

Дієта доктора Дюка ділиться на фази, кожна з яких покликана вирішити певну задачу.

Перший етап – “атака”. найжорсткіша з усіх. Весь час, присвячене їй, можна їсти лише білкову їжу (правда, без обмежень), а також спеції і трави. Щодня варто випивати не менше 2-х л води без газу.

Другий етап – “круїз”. дозволяє чергувати дні, присвячені білковій їжі з днями, коли до неї приєднуються некрохмалисті овочі (їх можна вживати в необмеженій обсязі). Можна також вводити в раціон твердий сир (не більше 30 г) і кілька крапель оливкової олії. Чергувати білкові та білково-овочеві дні варто, орієнтуючись на кількість зайвих кілограмів.

  • 10 кг зайвої ваги – один день через один або три дні через три
  • 10-30 кг зайвої ваги – п’ять днів через п’ять

Третій етап – “стабілізація”. пропонує двічі на тиждень додавати в раціон рис, картопля і макарони. У щоденне меню відтепер можна включати:

  • Будь-які фрукти (1 шт. На день), крім винограду і бананів
  • Хліб з борошна грубого помелу (2 шматочки)
  • Оливкова олія (1 ст.л.)
  • Твердий сир (40 г)

Четвертий етап – “підтримка результату”. дозволяє вживати практично будь-які страви і продукти, крім фастфуду та кондитерських виробів. Висуває він лише одна вимога – раз на тиждень необхідно влаштовувати розвантажувальний день на білковій їжі (можуть використовуватися кисломолочні продукти, риба, м’ясо).

Два рази на тиждень можна дозволити собі будь-який, навіть самий шкідливий для фігури продукт (однак влаштовувати гастрономічний бенкет варто не підряд, а хоча б через день-два).

Артемій Лебедєв про дієту Дюка – доступно і зрозуміло для будь-якої людини. Що можна і що не можна їсти на кожному етапі дієти.

П’єр Дюка не знав про існування не менш популярною інтерпретації своєї знаменитої системи схуднення Артемієм Лебедєвим. П’єр Дюка був приємно здивований і спеціально зняв відео-звернення до Артемію Лебедєву.

Тривалість кожного етапу

“Атака” може тривати як зо три, так і всі десять днів – все залежить від ступеня повноти (чим вище вага, тим більше часу доведеться провести, харчуючись білковою їжею).

  • Менше 10 кг зайвої ваги – тривалість 3 дні
  • 10-20 кг зайвої ваги – тривалість 3-5 днів
  • 20-30 кг зайвої ваги – тривалість 5-7 днів
  • 30 кг зайвої ваги і більше – тривалість 5-10 днів

“Круїз” повинен тривати рівно стільки, скільки буде потрібно для досягнення оптимального результату.

“Стабілізація” покликана зберегти досягнутий результат. Тривалість цієї фази залежить від кількості втрачених кілограмів (на кожен з них має припасти 10 днів стабілізації). Наприклад, якщо вам вдалося позбутися 10 кг, то тривалість цієї фази дорівнює 100 дням.

“Підтримання результату” – дана фаза повинна тривати все життя, що зазвичай абсолютно не викликає труднощів.

Зразкове меню дієти Дюка

Починати день варто з вживання вівсяних висівок (1.5-3 ст.л.). Заправляти страви можна цибулею, часником, лимонним соком, спеціями, оцтом і гірчицею. Їсти краще 3-5 разів на день.

Перша фаза – меню атаки

  • Печінка
  • Нирки
  • Нежирне м’ясо
  • Птах (за винятком качки)
  • Мова
  • Морепродукти, риба
  • Шинка (нежирна)
  • Яйця
  • Молочні продукти з низьким відсотком жирності
  • Трав’яні чаї

Друга фаза (крім продуктів з першого списку)


  • Огірки
  • Помідори
  • Редис
  • Спаржа, селера, шпинат
  • Капуста
  • Стручкова зелена квасоля
  • Гриби
  • Баклажани
  • Болгарський перець
  • Кабачки
  • Часник
  • Тофу (соєвий сир)
  • Соєвий соус

Третя фаза (крім продуктів із двох попередніх списків)

  • Фрукти (100 г)
  • Хліб з борошна грубого помелу (2 шматочки)
  • Твердий сир (40 г)
  • Рис, картопля, макарони і бобові (200 г на день)

Білкова дієта доктора П’єра Дюка завоювала всесвітню популярність багато в чому завдяки своїй ефективності. Дотримуватися її не так вже складно, тому можете сміливо до неї приступати – результат не змусить себе чекати.

Або читайте оригiнал here.

Цікаве відео для вас:


З цим читають

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

12 − 5 =