Безвуглеводна дієта таблиця продуктів

Сутність безвуглеводної дієти

Безвуглеводна дієта є прекрасним засобом схуднення і за своїм принципом схожа з Кремлівської і дієтою Аткінса. Безвуглеводна дієта, таблиця продуктів для якої була спеціально розроблена експертами в області здорового харчування, заснована на тому, що можна прибрати з раціону вуглеводи або істотно скоротити їх споживання без особливої ​​шкоди для здоров’я. У зв’язку з тим, що цих речовин ставати менше, організм починає пошук інших джерел енергії і знаходить їх в жирах. За численними відгуками, зазначена методика допомагає схуднути на 10 кг за 2 тижні.

Правила безвуглеводної дієти:

  • Не пити протягом півгодини після їди.
  • Використовувати при смаженні тільки оливкове масло.
  • Приймати їжу до 6 разів на день маленькими порціями і через рівний
  • інтервал часу.
  • Вечеряти не пізніше 20.00. Після цього часу ніяких перекусів до ранку.

Принципи безвуглеводної дієти

Класична безвуглеводна дієта, таблиця якої допомагає при розрахунку

нутрієнтів в продуктах, грунтується на принципі вживання людиною вуглеводів не більше 40 г на день. Щоб вона пішла на користь, фахівці дають деякі рекомендації:

  • Не варто відразу обмежувати себе споживанням вуглеводів до 40 г на добу.
  • Адаптувати організм до нових умов харчування необхідно поступово, знижуючи протягом першого тижня звичну норму вуглеводомістких продуктів
  • У цей період у людини можуть виникнути запори, які при вищеописаної
  • методикою є природним станом. В даному випадку необхідно почати прийом відповідних ліків для усунення проблеми.
  • Через два тижні такої дієти треба дати своєму організму невелику перерву в
  • вигляді розвантажувальних днів і наситити його вдосталь вуглеводами, посиливши контроль за споживанням жирів.
  • При даній дієті рекомендується випивати багато рідини (до 2 л).
  • Яка б не була безвуглеводна дієта, таблиця на всі продукти допоможе
  • розробити своє меню.
  • Для посилення ефективності спалювання жиру, рекомендовані фізичні навантаження
  • у вигляді щоденної ходьби, бігу, плавання, нескладних вправ.

Добовий раціон при безвуглеводної дієті

Приклад безвуглеводної дієти представлений в наступному меню на день :

Сніданок №1: яйця (2-3 шт.), Бекон або сир, несолодкий чай або каву.

Сніданок №2: сметана або сир (до 200 г).

Обід: м’ясний або рибний суп без крупи і картоплі.

Полудень: безвуглеводних фрукти, кефір, сир.

Вечеря: риба або м’ясо, трохи овочів.

Природно, це приблизний набір продуктів. Безвуглеводна дієта по вазі людини рекомендує розраховувати порцію білка (приблизно 2-3 г білка на 1 кг ваги). Крім цього, щоб не перевищувати денну норму споживання вуглеводів існує спеціальна таблиця продуктів для безвуглеводної дієти. Вона є відмінним помічником при самостійному складанні раціону харчування. Повна таблиця безвуглеводної дієти буде зрозуміла всім. Користуватися нею легко, так як там зазначено кількість вуглеводів на 100 г продукту

Як можна помітити, дане меню складається з досить смачних і поживних страв. Для їх створення в розпорядженні худне є безліч продуктів, крім нижчеперелічених. Безвуглеводна дієта, меню, таблиця забороняють споживання хліба, макаронів, картоплі, каші, цукру, меду, варення, сирків, солодкого йогурту, будь-яких алкогольних напоїв, більшості фруктів, горіхів і насіння у великій кількості.

Позитивні і негативні сторони дієти

Плюсами дієти є наступні моменти :

  • Самостійне складання меню.
  • Мінімум обмежень.
  • Можливість споживання простих і смачних страв.

Мінуси даної дієти :

  • Збільшене навантаження на нирки і печінку через надмірне споживання білка.
  • Недостатня кількість споживання вітамінів і мінеральних речовин.
  • Відсутність вуглеводів негативно позначається на емоційному і психологічному стані людини, так як вуглеводи є джерелом гарного настрою.

Щоб з честю подолати ці мінуси необхідно вживати якомога

більше рідини, приймати вітамінно-мінеральний комплекс і навчитися мотивувати себе на досягнення позитивного результату.


Як і у багатьох подібних методик, безвуглеводна дієта має свої обмеження.

Її категорично заборонено застосовувати вагітним і годуючим груддю жінкам, а також людям із захворюваннями травної системи, проблемами серця і судин. Крім цього, перед початком дієти, необхідно проконсультуватися з лікарем .

Безвуглеводна дієта таблиця

Або читайте оригiнал here.

Цікаве відео для вас:


З цим читають

  • Безвуглеводна дієта для схуднення меню, відгуки, результати

    Б езуглеводная дієта для схуднення є практичним виконанням давньої мрії худнути, при цьому нічого не роблячи і не відмовляючи собі в улюбленій ковбасі. Суть дієти в контролі немає над білками і ж…

  • Безвуглеводна дієта доктора Аткінса

    Легка дієта для схуднення Безвуглеводна дієта доктора Аткінса Дієта – Невід’ємна частина профілактики і лікування целюліту Як відомо, целюліт найчастіше супроводжується надмірною вагою. Тому пор…

  • Безвуглеводна дієта – меню, продукти, відгуки

    Безвуглеводна дієта – меню, продукти, відгуки Система харчування людини – головне джерело причин виникнення надмірної ваги. А що ж пропонує безвуглеводна дієта ? Замислюючись над причинами виникн…

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

three + 5 =